1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

HORARIO DE LA PRACTICA La práctica del zazen es mejor que se haga en horas regulares, todos los días. Las mejores horas son por la mañana temprano, al medio día, al final de la tarde o antes de dormir. Se debe hacer siempre a la misma hora. Para empezar, 15 o 20 minutos son sufi cientes. Después, aumentar a 30 minutos o hasta 1 hora. Para empezar, se puede utilizar una silla o un banco y, luego, se empieza a practicar sentado en medio loto o loto (ver el capítulo “Las posturas: los beneficios (físicos, terapéuticos y esprituales), las restricciones y la duración” . ROPA Y EQUIPAMIENTO Es esencial vestir ropas anchas que permitan sentarse y respirar libremente. Se aconseja utilizar ropas oscuras, pues puede que el color claro moleste la concentración de los otros. Además, las ropas deben estar limpias y ser ligeras. Se necesita una almohada firme, que debe ser colocada sobre una alfombra plana. En los monasterios zen, los grupos de monjes y las otras personas que se sientan para la práctica del zazen, en general, utilizan una almohada redonda, negra y pequeña, que llamamos zafu y que colocamos sobre la alfombra, que llamamos zabuton. POSTURA Hay diversas posturas que se pueden utilizar cada uno debe hallar la más adecuada para su práctica. LA CORRECTA POSICIÓN DE LA ESPALDA Y LAS MANOS: • Mantener la columna recta. • Empujar la cintura hacia delante y el abdomen hacia fuera. • Las orejas y los hombros alineados. • Las cervicales estiradas. • La barbilla un poco hacia abajo. • Ojos abiertos. • Mirar a un punto hacia abajo (45º). • Los labios y los dientes cerrados, poner la punta de la lengua en el paladar, detrás de los dientes (incisivos). Tragar la saliva y eliminar el aire de la boca, de manera que haya un ligero va- cío. Esto inhibe la salivación. • La mano izquierda debe estar apoyada sobre la derecha, con los dedos descansando sobre las palmas de las manos hacia arriba. Los pulgares de ambas las manos se tocan en las pun- tas. Las manos quedan a la altura del ombligo. A esta posición de las manos la llamamos “mudra Cósmico”. • Durante el zazen, mantenerse quieto. Las posturas recomendables serán descritas en orden según su es tabilidad, equilibrio y utilidad para la buena práctica. La paciencia y la práctica diaria son necesarias para lograr una buena postura. Postura correcta = Respiración correcta = Mente correcta

Así como en las otras prácticas de meditación, antes de empezar el Zazen, se reverencia al local donde se sentará, con las manos en forma de oración (gashó). POSICIÓN 1 Esta posición es adecuada para las personas de tienen poca fle xibilidad, debido a su edad avanzada o a la falta de haber hecho ejercicio. Sentarse en un banco o silla que tenga la altura adecuada para mantener los pies firmes en el suelo. Si la persona es alta, se puede ajustar la altura poniendo una almohada dura sobre el asiento, si es baja, poner una tabla de madera en el suelo, donde se apoyen los pies. OBSERVACIÓN A partir de la próxima posición se necesitará una manta doblada y una almohada firme. Poner la almohada encima de la manta y sentarse apoyando las nalgas en la almohada. POSICIÓN 2 Esta es la posición más fácil para los principiantes. Estirar la manta de manera que nos podamos sentar sobre las ro dillas, piernas, dorso de los pies y nalgas. Las rodillas y las nalgas forman un triangulo. Ver la correcta posición de la espalda y las manos en el aparatado: “La correcta posición de la espalda y las manos”.

Ver la correcta posición de la espalda y las manos en el aparatado: “La correcta posición de la espalda y las manos”.

POSICIÓN 3 Esta es la posición birmana, muy popular entre los seguidores del zen.

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