1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

YOGA NIDRA

El Yoga Nidra, o “sueño” del Yoga, es el estado de conciencia en tre el sueño profundo y la meditación, una especie de “meditación sueño”, donde participan activamente todos los poderes mentales. Este estado de “meditación sueño” se alcanza a través de la inte riorización que aleja las seansaciones exteriores y permite el con tacto con el subconsciente y el inconsciente, asociados a la con ciencia pasiva de los hechos y la ausencia de ansiedad y tensión. El Yoga Nidra es un método de pratiahara o desembarazamiento o “desligamiento” (ver el capítulo: La ética del Yoga), en que se intenta ignorar las sensaciones físicas. Esto reduce la conciencia sobre el mundo exterior y el cuerpo físico. Se alcanza este pun to mentalizando cada parte del cuerpo, de forma alterna. De esta manera, la conciencia se dirige de un pensamiento a otro, de una sensación a otra y se retrae de forma natural. Existen tres tipos de tensión que afectan al ser humano y la técni ca Yoga Nidra se propone solucionarlas: tensión física o muscular, mental o psíquica y emocional. El Yoga Nidra provoca el estado de tranquilidad en todas las dimensiones de la personalidad, la con ciencia de esclarecimiento y la autorrealización. EL MÉTODO Yoga Nidra ayuda en el problema de las tensiones tríples y pro porciona la relajación física, emocional y mental. La secuencia del método es:

Las dos primeras partes se refieren a la relajación física. La tercera a la relajación emocional y la cuarta a la relajación mental.

Se llega a la relajación física, concienciándose de cada parte del cuerpo y relajando cada una de ellas. Esto se debe hacer conside rando el ritmo de la respiración.

Para promover el relajamiento físico, emocional y mental, se debe relajar todo el cuerpo dos o tres veces.

La relajación continúa cuando se pone la atención en la respiración, sin cambiar el ritmo. Luego se sigue la relajación en el plano de las emociones y sensaciones. Se desarrolla el estado de ánimo en que las sensaciones se despiertan voluntariamente y luego son elimina das o distanciadas. Esta práctica desarrolla la fuerza de voluntad en el plano emocional y provoca relajación en este plano, liberando las sensaciones desagradables. El siguiente paso es la relajación mental o sueño psíquico. Durante esta fase de Yoga Nidra, parecemos dormir (para el mundo exterior) pero estamos completamente despiertos para el mundo interior: se abstrae la conciencia de la presencia del cuerpo físico. Desde este momento, se evocan una serie de imágenes, simplemente como ob jetos o en forma de historia y se intenta visualizarlas. Estas imágenes deben ser elegidas según su significado universal y por las poderosas asociaciones de ideas que hacemos. Esta par te termina con una imagen o grupo de imágenes que contengan significado espiritual y aporten la sensación de paz y tranquilidad.

1. Concienciarse de todo el cuerpo. 2. Concienciarse de la respiración. 3. Desarrollar las sensaciones. 4. Visualizar las imágenes.

185