1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

RELAJACIÓN GUIADA

VISUALIZACION Y RELAJACION de las partes de nuestro cuerpo que están en contacto con el suelo, cojines o mantas, etc., para permitir notar como nuestro cuerpo cada vez se encuentra más pesado o más ligero, desde los pies hasta la coronilla. (Visualizar= V). (V) El apoyo de los talones y hueco del tendón de Aquiles hacia el suelo 30’’ (V) El apoyo de las pantorrillas y hueco posterior de las rodillas 30’’ (V) Apoyo de muslos, glúteos y sacro 30’’ 1,30’’ (V) Apoyo de dorsos de las manos y antebrazos 30’’ (V) Apoyo de codos y brazos 30’’ 1,30’’ (V) Apoyo de las caderas y hueco de la lumbar 30’’ (V) Apoyo de las costillas inferiores y escápulas 30’’ (V) Apoyo de costillas, parte posterior de los hombros y trapecio 30’’ (V) Hueco entre cervical y suelo y apoyo de la parte posterior de la cabeza respecto al suelo 2 o 3 minutos CONCIENCIACION DE LA RESPIRACION: profunda, completa, consciente, uniforme, lenta, silenciosa y na sal. Respirar por las fosas nasales, notando al inspirar “puraka” como el aire “prana” es fresco, notando como “vyana” se distribuye por todo nuestro organismo, y al espirar “rechaka” el aire “apana”, alargar la espiración. Llenar el abdomen de aire, luego llenar el

POSICION Tumbados boca arriba en Savasana, palmas de las manos hacia arriba. Utilizar toallas, cojines, mantas, bloques, etc…para colo car debajo de las piernas o pies, detrás de la espalda o debajo del cuello o cabeza. Debemos estar lo más cómodos posible ya que durante la práctica evitaremos movernos. Llevar ropa cómoda que no apriete. RESPIRACION Unos minutos de respiraciones libres, tomar conciencia de la respi ración abdominal; pasados unos minutos abandonar la respiración y realizarla cada vez mas suave, profunda y abdominal baja. Ir visualizando y recorriendo interiormente nuestro cuerpo, utilizan do las palabras aflojad y abandonad (A-A) o cualquier otra frase que haga que nuestro cuerpo y mente la asimile dejando un espa cio de tiempo entre una indicación y otra. Opcionalmente el alum no puede repetir mentalmente las partes del cuerpo que se van citando para mejor asimilación y concentración. Citaremos desde los pies hasta la coronilla: (A-A) Dedos de los pies y articulaciones de los tobillos 30’’ (A-A) Musculatura de las pantorrillas y articulaciones de rodillas 30’’ (A-A) Muslos y glúteos 30’’ (A-A) Musculatura y articulaciones de las caderas, permitiendo que las piernas roten hacia fuera 1,30’’ (A-A) Dedos y palmas de las manos 30’’ (A-A) Músculos de antebrazos y articulaciones de los codos 30’’ (A-A) Brazos y hombros 1,30’’ (A-A) Espalda lumbar 30’’ (A-A) Espalda dorsal 30’’ (A-A) Mandíbulas, cuello y cabeza 30’’ 1,30’’ Relajar mejillas, labios, párpados, frente y entrecejo de 2 a 3 mi nutos. VISUALIZACION INTERNA Y ELIMINACION DE TENSIO NES

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