1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

TRÁTAKA Significa la fijación ocular. Sirve para limpiar y tonificar los múscu los y los nervios ópticos y también para descansar la vista. Desa rrolla la fuerza de voluntad y la intuición, y favorece la meditación. Básicamente, los diferentes tipos de trátaka consisten en fijar fir memente la mirada en un punto o hacer ciertos movimientos de rotación, alargando los músculos y nervios ópticos. En este sentido, se puede decir que el trátaka son asanas hechas con los ojos. Exis ten tres categorías de trátaka: • BAHIRANGA TRÁTAKA es un ejercicio externo que incluye la fijación de la mirada en algún punto (como una flor, una hoja, un símbolo o la llama de la vela), sin pestañear. O bien contemplar el cielo, profundizando la mirada en el infinito azul, o las olas del mar, el amanecer, la luna o las estrellas. TÉCNICA Sentarse en la posición de meditación confortable, extender el brazo derecho adelante con la mano cerrada y el dedo pulgar hacia arri ba. Mirar fijamente la uña del pulgar y empezar a mover lentamente el brazo hacia un lado, luego hacia arriba y hacia abajo, acompa ñando el movimiento del dedo con los ojos, sin mover la cabeza. Repetir el movimiento hacia el otro lado. Ahora, ejecutar un movimiento circular con las manos: mover una de las manos hacia arriba, bajarla por el lado hasta el suelo, su bir la otra mano y completar el círculo que empezará, la próxima vez, en el otro sentido. Ejecutar varias veces. El movimiento debe ser lento. Solamente los ojos acompañan la mano, la cabeza per manece inmóvil. El próximo paso será aproximar el pulgar de los ojos y mirarlo de cerca. En seguida, focalizar un punto distante por delante y volver a fijar la mirada al pulgar rápidamente. Repetir esta secuencia muchas veces. Después, fijar la mirada en algún punto, como por ejemplo la llama de la vela, sin pestañear hasta lagrimear intensamente. Por último, frotar las palmas de las manos una con la otra hasta producir un intenso calor. Cubrir los ojos con las palmas de las manos bloqueando el paso de la luz y permitiendo que los globos oculares asimilen el calor. Procurar no presionarlos.

Hablaremos con en detalle de las tres primeras técnicas de purifi cación: kapalábáti, trátaka y nauli.

KAPALÁBÁTI Este nombre significa “cráneo brillante”, que es la imagen que de fine con mucha claridad la sensación que se tiene al hacerlo. El kapalábáti envía una carga extra de oxígeno al cerebro, que provoca una sensación de brillo. Este ejercicio proporciona una limpieza to tal de las vías respiratorias. TÉCNICA Eliminar todo el aire de los pulmones. Inspirar lenta y profunda mente y, sin retener el aire, espirar vigorosamente por las narinas, haciendo bastante ruído y contrayendo fuertemente el abdomen. Volver a inspirar de forma completa, con suavidad, y soltar el aire otra vez con vigor pero sin contraer los músculos de la cara ni mover los hombros. Repetir por lo menos unas diez veces. El intervalo entre dos espiraciones es mucho mayor que en el bhas triká, la respiración del soplo rápido (ver el capítulo “Los tipos de respiración [Pranayama]”). La posición sentada para hacer esta técnica debe ser perfectamen te firme, para evitar oscilaciones debido a la fuerza de la exhala ción. Durante los primeros ciclos de respiración se aconseja usar un lienzo bajo las narinas, para retener la mucosidad que será elimi nada durante el ejercicio. BENEFICIOS El kapalábáti limpia instantáneamente las vías respiratorias. Fortalece el sistema nervioso y tonifica el organismo, regulando su metabolismo. Proporciona excelente oxigenación cerebral, lim pia y purifica los pulmones y da vigor a los órganos internos y la musculatura abdominal. Produce un estado de euforia, aumenta la confianza en uno mismo y la capacidad de controlar la mente. Despierta las facultades sutiles de la percepción .

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