1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

Se puede hacer el movimiento con los ojos sin utilizar el dedo como guía, entonces hay que imaginar un círculo alrededor de ellos y mi rar entre las cejas; después, mover lentamente los ojos hacia la derecha, hacia abajo, hacia la izquierda y volver hacia el punto de arriba. Repetir muchas veces esta rotación e invertir siempre el sentido de giro. • ANTARANGA TRÁTAKA : es un ejercicio interno que involucra la vi- sualización. Imaginar el espacio oscuro del interior de la cabeza, entre las cejas, un objeto, un símbolo o un yantra (ver el capítulo “MANTRA: sonidos de poder). El objetivo es alcanzar la misma cla ridad que cuando se mira el objeto con los ojos abiertos. • ANTARBAHIRANGA TRÁTAKA : combina alternadamente las dos otras técnicas. Estos ejercicios se puede hacer a cualquier hora. BENEFICIOS Mejora la salud de los ojos, además cura algunos casos de miopía o astigmatismo. Aumenta la fuerza de voluntad, despierta la clari videncia y constituye una excelente preparación para las técnicas avanzadas. Antes de empezar esta práctica hay que poner una vela encendida delante de uno mismo, de manera que la llama quede exactamente al alcance de los ojos. Ajustar la posición de manera que quedemos a un brazo de distancia de la llama de la vela. Cerrar los ojos. Las manos deben estar en la posición jnána mudrá (ver el capítulo “Los gestos energéticos: mudra”), sobre las rodillas. Buscar el confort y la estabilidad en la posición sentada. Inspirar profundamente y vo calizar el mantra OM durante siete alientos: OM, OM, OM, OM, OM, OM, OM. Mantener los ojos cerrados. Mantenerse consciente sobre el propio cuerpo. Construir una imagen mental de tu cuerpo, sentir tu cuerpo. Hay que permanecer consciente de todo tu cuerpo. Tomar conciencia de la columna vertebral, que está perfectamente erecta y sostiene el cuello y la cabeza. Tomar consciencia de la posición equilibrada de los brazos y piernas. Mantener la total conciencia acerca de todo el cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Imaginar como si se estuviese creciendo desde el suelo, como si fueras un árbol. Las piernas son las raíces del árbol, el resto del cuerpo es el tronco. Siente esto con intensidad. Estás creciendo desde el suelo, fijado en el suelo, estable, inmóvil, como si fuera un árbol grande y fuerte. Percibirse a uno mismo creciendo desde el suelo, fijándose al suelo, uniéndose al suelo. No hay distinciones entre tu cuerpo y el suelo. Estás estable e inmóvil. Mantener la con ciencia intensa (30 segundos en silencio). De todos los ejercicios de trátaka, elegimos la fijación en la llama de la vela pues, es simple, fácil y da resultados rápidos: FIJANDO EN LA LLAMA DE LA VELA

cer lo mismo con el cuello. Visualizar el cuello y mantener una total conciencia de él. El hombro derecho, el hombro izquierdo, el brazo derecho, el brazo izquierdo, la mano derecha, la mano izquierda. Permanecer siempre consciente. Concienciarse de toda la espal da, el pecho, el abdomen, el glúteo derecho, el glúteo izquierdo, la pierna derecha, la pierna izquierda, el pie derecho, el pie izquierdo. Luego, todo el cuerpo a la vez. Mantener total consciencia acerca de todo el cuerpo como una unidad (30 segundos en silencio). Ahora visualiza el exterior del cuerpo, como si nos estuviéramos mirándo en un espejo. Mira tu cuerpo en la posición de meditación. Desde delante, del lado derecho, del lado izquierdo, desde detrás, por encima; y después, por todos los lados a la vez. Mantenerse consciente de tu cuerpo. Total conciencia en todo tu cuerpo. Todo tu cuerpo es una unidad. Ahora, toma conciencia de las sensacio nes físicas que tu cuerpo experimenta. Mantener total conciencia acerca las sensaciones físicas. Permitir que estas sensaciones se transformen en el foco del pensamiento. Total conciencia. Ahora hacer el sankalpa (ver el capítulo “La resolución interior: sankal pa”): tomar la resolución de permanecer completamente estable e inmóvil durante la práctica. Repetir mentalmente: “durante toda la práctica me quedo absolutamente estable e inmóvil. Absoluta mente estable e inmóvil”. Observar las señales de “disconfort” en el cuerpo. Mantener total conciencia de todas los señales de inco modidad: dolor, necesidad de deglutir, calambres, etc. Permanecer absolutamente firme e inmovil. Cuando uno se prepara para permanecer atento y evitar cualquier movimiento, el cuerpo permanece inmóvil y rígido como una esta tua. Así que se percibe una sensación de levitación astral. Al hacer un movimiento inconsciente, hay que tomar conciencia de él. Man tener la total conciencia en el cuerpo y en la estabilidad. Conciencia total en el cuerpo y en la inmovilidad. Tu cuerpo está totalmente estable e inmóvil. Absolutamente firme y relajado a la vez. Ésta es la forma de tu conciencia ahora (30 segundos de silencio). Tú estás preparado para mantenerte en este estado. Poco a poco siente tu

Concienciarse de las partes del cuerpo, empezando por la cabeza. Visualizar tu cabeza y mantener total conciencia sobre de ella. Ha

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