1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

ramiento, la flexión dorsal y, en la tonificación, en la flexión plantar o extensión. Cuando nos mantenemos sobre la punta de los pies, el sóleo traba ja sobre la articulación del tobillo. El hombre está constituído de elementos inseparables, donde cada parte tiene influencia en el todo. Una postura que trabaja los pies puede dar lugar a una reacción en cadena que incide sobre los órganos en general y sobre la respiración en particular. Así que, por ejemplo, la caja torácica distorsionada y oprimida por la escoliosis no permite la buena ventilación de los pulmones y puede llegar a su atrofia. En el nivel del cuerpo sutil, las corrientes de energía ida y pingala (ver el capítulo “El cuerpo sutil”) se desequilibran. Por tanto, duelen los pies, se hace difícil calmarse, relajarse o meditar. Los corredores, cuyos pies están muy sobrecargados, tienen los músculos de la pantorilla muy duros y acortados. Si no tienen el hábito de estirarlos antes y después de la carrera, puede provocar inflamaciones en el tendón de Aquiles, en los tejidos conjuntivos de la planta de los pies o hasta dolor en la pronación (los pies se vuelven hacia dentro). Para estirar estos músculos, se deben ejecutar las posturas: utka tasana y adho mukha svanasana. Para tonificar estos músculos hay que ejecutar las posturas: tada sana y purvottanasana. Todos estos movimientos ponen en acción la articulación tibio-tar siana, que se encuentra entre el dorso del pie y la pierna. El gastrocnemio es responsable de la curvatura del pie y su tonifi cación se hace en tensión en las posturas: janushirshasana “C” y padmasana. El músculo tibial anterior de la pierna es aductor y supinador cuan do se hace el trabajo en flexión plantar, abdución y pronación. Para estirarlo utilizar las posturas: vajrasana y supta-vajrasana (ver el capítulo “Posturas de Yoga para los desequilibrios de vata, pitta y kapha”). Para tonificarlo utilizar la postura: utkatasana. Para trabajar el Extensor del dedo gordo del pie debemos sentar nos en vajrasana (ver el parágrafo anterior), con los talones sepa rados, apoyar las manos en el suelo y elevar las rodillas. Se debe ejecutar esta postura despacio. Para relajar, ejecutar movimientos vibratórios con las piernas. La postura janushirshasana “C” ejerce la acción de tonificación sobre las articulaciones del metatarso.

ción durante la práctica, se ha trabajado la respiración, lo que ha sido fácil o difícil. Éstas son las observaciones que el practicante debe hacer al instructor, a fin de que puedan llegar al objetivo co mún. Este trabajo de Asana-Terapia puede hacerse a corto, medio o largo plazo; esto depende de las posibilidades que haya. Además de la fuerza de voluntad y el interés de cada practicante, el aspecto de autoeducación y el autodominio dan lugar a un gran benefício para todos los que pueden seguir practicando estas disciplina. Durante muchos años en Occidente, no se utilizó el Yoga como te rapia. Hasta hoy en día, hay profesores que son contrarios a esta práctica considerada como terapia, lo que es comprensible, ya que es muy peligroso que un individuo lego intente curar a alguien a través de un libro de Yoga. El Yoga, como terapia, necesita del diagnóstico médico previo. Lo ideal es conjuntar el trabajo del médico con el del instructor de Yoga, analizando los resultados. Las personas que pasan mucho tiempo sentadas tienen la parte baja de la espalda, los hombros y el cuello sometidos a una tensión que se acumula. Los músculos de las piernas, los flexores de la cadera y los músculos de los muslos quedan acortados y duelen. Para disminuir esta tensión, se aconseja trabajar los glúteos, uti lizando las posturas: marichyasana A, ardha-matsyendrasana, pavanamuktasana, preparación para makarasana, makarasana, janusirsasana “A”, preparación para halasana. Para todas las pos turas citadas, ver el capítulo “Las posturas: los beneficios (físicos, terapeúticos y espirituales), las restricciones y la duración”. LOS MÚSCULOS, SUS FUNCIONES Y SU RELACIÓN CON LAS POSTURAS

PRINCIPALES MÚSCULOS DE LA PIERNA Y EL PIE

Según la función, los pies tienen músculos que se encargan del equilibrio estático y los que se encargan de la locomoción.

Generalmente, los músculos de los pies, las pantorrillas, el coxal y la parte baja de la espalda de las personas que están mucho tiem po de pie tienden a fatigarse, debido al constante mantenimiento de la posición vertical.

Los principales músculos para nuestro estudio son los que forman la pantorrilla: los Gemelos y el Sóleo .

Para relajar la pierna y los pies, hacer movimientos vibratorios con las piernas.

El gastrocnemio (gemelos) es ancho y grueso, se inserta en el tendón de Aquiles y su función es subir el talón del suelo (flexión plantar). Además, intervienen en la marcha, en la carrera y en los saltos. El tríceps sural, (gastrocnemio y sóleo), es el principal músculo fle xor plantar. Su posición, en la postura adecuada se hace en el esti -

Las posturas de equilibrio dependen de la buena actividad de los pies y su trabajo tiene gran importancia en el trabajo al ejercer ten sión en sus músculos, en los muslos y en los glúteos. Son posturas que aumentan el equilibrio psíquico.

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