1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

CUADRADO LUMBAR Forma parte de la pared posterior del abdomen.

ERECTORES DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Función: la contracción bilateral de estos músculos da lugar a la flexión del dorso hacia atrás. La activación unilateral produce la inclinación lateral del cuerpo. Se puede considerar como uno de los músculos reguladores del centro de gravedad del cuerpo.

Se dividen en: a) Ilio-Costal Lumbar : Se une al Dorsal Largo desde la parte externa de la cresta ilíaca. b) Ilio-Costal Torácico : Forma los arcos musculares y transcurre a lo largo de las apófisis espinosas de varios segmentos vertebrales. c) Ilio-Cervical : También conocido como músculo Semi- Espinal del cuello, que se inicia en las costillas superiores. Función: extensión o inclinación lateral del tronco. Además, baja las costillas y contribuye a la espiración. DORSAL LARGO O LONGÍSIMO a) Largo del tórax: Se une al músculo Largo del cuello y al Espinal del tórax y se inser ta en las costillas. b) Largo del Cuello : Se inserta en los procesos transversos de las vértebras cervicales. c) Largo de la Cabeza: Se inserta en la zona mastoidea. Función: la contracción unilateral da lugar a la inclinación de la columna hacia el lado correspondiente al del músculo contraído y la contracción bilateral produce la extensión dorsal de la columna. ESPINOSOS Pertenecen al sistema espinoso. Se insertan en las apófisis espino sas en la región dorsal, hasta la cabeza. Función: intervienen en todos los movimientos de extensión del tronco. Este sistema está constituido por los siguientes músculos: a) Transversoespinosos Conocido como Transversoespinal. Está formado por muchos fascí culos musculares en los que los músculos más largos se superpo nen a los más cortos. b) Intertransversos: Son pequeños músculos insertados en las apófisis vertebrales transversas, en la región lumbar, y cervical. c) Interespinosos Unen las apófisis espinosas de las vértebras adyacentes de la re gión lumbar, dorsal y cervical. Además, contribuyen a la extensión de la columna vertebral, manteniendo su verticalidad. DORSAL ANCHO O GRAN DORSAL Es un gran músculo triangular. Conjuntamente con el Trapecio, cu bre toda la superficie del dorso. Función : produce la rotación interna del brazo y lo tracciona hacia atras. Además, hace la aducción del brazo separada hacia el lado. TRAPECIO Es un músculo plano, que tiene forma triangular y se sitúa en la región dorsal y la reviste en gran parte. Función : Sube, junta y baja los hombros, ayuda en la rotación de la cintura escapular y, en el tono normal, ayuda a mantener los hombros simétricos.

MÚSCULOS EXTENSORES DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Funcionan en sinergia con los extensores de la cadera. Para eje cutar la postura bhujangasana sin apoyar las manos, se produce la contracción de los extensores de la cadera, impidiendo que la cadera vuelva hacia atrás, lo que limita la subida del tronco. Para ejecutar la postura salabhasana, los extensores de la columna vertebral fijan la cadera, constituyendo así un punto fijo; a partir de ahí se pueden elevar los miembros inferiores. Los extensores de la columna y los extensores de la cadera permiten elevar el tronco, extender la pelvis y mantener, a la vez, la columna lumbar y la ca dera en extensión. En el caso de paralización de los extensores de la columna vertebral y del cadera, se acentúa la hiperlordosis de la región lumbar y el tronco no puede elevarse. MÚSCULOS DE LA PARED ANTERIOR DEL TRONCO Son los músculos situados por debajo de las costillas y del ester nón. Están constituidos por los abdominales: RECTO ABDOMINAL : la función de este músculo es empujar el tron co hacia adelante, manteniendo la pelvis fija. Además, flexiona la columna vertebral, tracciona el esternón hacia el pubis, presiona la pared del abdomen y colabora en la compresión abdominal. Dos ejemplos de posturas en las cuales el Recto Abdominal es in dispensable para su ejecución: la preparación para paschimotha nasana y navasana (ver el capítulo: “Las posturas: los beneficios (físicos, terapéuticos y espirituales), las restricciones y la dura ción”). OBLICUO EXTERNO: es uno de los músculos abdominales que per mite la estabilización de la cadera. Función: Determina la presión abdominal para que las vísceras se mantengan en su posición y eleven el diafragma en la espiración. Además, aumenta la presión abdominal y ayuda a que el recto va cie su contenido. Flexiona la columna vertebral e inclina, y rota el cuerpo hacia el lado contrario. a) Recto Abdominal b) Oblícuo mayor o externo c) Oblícuo menor o interno d) Transverso del Abdomen

218