1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

OBLICUO INTERNO : su contracción bilateral participa de la flexión del tronco hacia adelante, también con acción en la rotación del tronco. Están asociados a las acciones del oblicuo externo de un lado y el oblicuo interno en el lado opuesto; en la inclinación lateral, el oblicuo externo e interno del mismo lado, coordinana sus accio nes. Estos dos músculos participan también de los movimientos espiratorios. TRANSVERSO DEL ABDOMEN : este músculo forma la capa más pro funda de la musculatura de la pared abdominal. Participa de la formación del contorno de la cintura junto con otros grupos mus culares. Función: La contracción y la distensión de la pared abdominal, además de mantener la presión abdominal para que las vísceras queden en su posición. MÚSCULOS PARAVERTEBRALES Y ABDOMINALES Existe un trabajo contrario entre estos dos grupos: cuando uno de ellos se contrae y se acorta, el otro reduce su contracción y se es tira, debido a que en los movimientos del tronco, tienen acciones antagónicas. Según la dirección de los movimientos, la posición del cuerpo y la fuerza de la gravedad, hay una variación en los grupos musculares antagónicos. Por ejemplo, en el desarrollo de la postura tadasana a la postura padangusthasana (ver el “Las posturas: los beneficios (físicos, terapéuticos y espirituales), las restricciones y la dura ción”), se hace una intensa flexión del tronco. En este caso, el tono de los músculos de la espalda y de los extensores de la cadera se solicita muy potentemente durante gran parte del movimiento. La acción del músculo consiste en no permitir que el tronco caiga bruscamente hacia delante; se encargan de esta función los mús culos posteriores. Los abdominales intervienen menos. Sólo al final del movimiento se intensifica su tono en relación a los músculos posteriores. En la fase intermedia del movimiento, el tono de los músculos posteriores permiten el descenso del tronco contraído que tiende a estirarse poco a poco y los grandes rectos se contraen, a la vez producen la bajada del cuerpo. a) El tronco queda en la máxima flexión sobre los miem bros inferiores. Los músculos posteriores se relajan. b) Al poner la cabeza en la rodilla, los músculos poste riores del tronco entran en acción. El trabajo del Yoga favorece el equilibrio del tono muscular, al so licitar alternadamente cada grupo antagónico a través del movi miento lento.

situados alrededor de la articulación de la cabeza: a) Músculos superficiales: Esplenios y Semiespinosos. b) Músculos profundos: Rotadores profundos y multífidos. Los músculos de la nuca contribuyen al movimiento de extensión del cuello, así como a la rotación y las inclinaciones laterales. En la parte anterior del cuello, se encuentran los músculos relacionados a la deglutición, la flexión, la rotación y la inclinación lateral del cuello. a) Esternocleidomastoideo: Se encuentra en la parte superior del esternón y la clavícula y llega hasta el temporal (mastoides). Función: Al contraerse hace la flexión, inclinación lateral y rota ción del cuello. b) Escaleno anterior, medio y posterior: Se originan en las transversas de las vértebras cervicales y se an clan en las dos primeras costillas. Función : La contración unilateral de estos músculos inclina las vértebras cervicales hacia el mismo lado; la contración bilateral da lugar a la elevación de la caja torácica, lo que contribuye a los movimientos de inspiración En la región de la nuca se encuentran el trapecio, con los fascículos mediales y laterales de la musculatura más profunda del cuello:

MÚSCULOS DEL TRONCO RELACIONADOS CON LOS MIEMBROS INFERIORES

a) Extensores de la cadera: Isquiosurales b) Flexores de la cadera: Iliopsoas c) Cuadríceps d) Sartorio e) Tensor de la fáscia lata f) Aductores

EXTENSORES DE LA CADERA: ISQUIOSURALES Los Isquiosurales , que están en la parte posterior del muslo, ejer cen funciones, principalmente estáticas que permiten la estabili dad.

Función: extensión de la cadera y flexión de la rodilla.

La quinta parte del volumen total del muslo está formada por tres músculos: dos que se insertan en el interior de la extremidad proxi mal de la tibia: el Semimembranoso y el Semitendinoso . El tercero, el Bíceps Crural o femoral , se inserta por fuera, sobre la extre midad proximal del peroné. La contración de estos tres músculos actúa dando lugar a la extensión de la cadera y a la flexión de la rodilla. Son antagonistas de los siguientes músculos: cuadríceps, iliopsoas y sartorio que, a su vez, son los flexores de la cadera. Cuando muestran resistencia al estiramiento, aparece la dificultad

MÚSCULOS QUE ACTÚAN EN LA CABEZA Y EL CUELLO Entre la cabeza y el tronco se encuentra la columna vertebral cer vical, que tiene gran movilidad. Hay un gran número de músculos

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