1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

de la ejecución de algunas posturas, como por ejemplo, paschi motanasana. Esta resistencia impide que la cadera se adelante y limita la flexión del tronco sobre el muslo.

Función: ayuda a la flexión, abducción y rotación interna del fémur.

En accidentes o al practicar deporte con mala técnica, se puede acortar simetrica o asimétricamente, ocasionando desequilibrio estático de la cadera.

FLEXORES DE LA CADERA: ILIOPSOAS El Iliopsoas tiene su origen está en las apófisis transversas de las vértebras lumbares, la fosa iliaca, la espina iliaca antero-inferior y la capsula articular de la articulación de la cadera. Función: flexión y rotación lateral del fémur, además de desplazar lateralmente la columna lumbar. Los flexores de la cadera son los antagonistas de los extensores, especialmente del glúteo mayor y de los isquiosurales. Los Iliopsoas flexionan la cadera. Su acción en conjunto con el efec to del peso de las piernas sobre la posición de la cadera favorece la hiperlordosis lumbar que se manifiesta cuando el abdomen no se contrae con el suficiente tono para mantener la cadera en la posición correcta. CUADRÍCEPS Es una importante masa muscular, que tiene relevo en la parte an terior del fémur. El cuadríceps , está formado por cuatro músculos que se unen en el mismo tendón, engloban la rótula y se insertan bajo de la extremidad proximal (superior) de la tibia. Solamente uno de los cuatro músculos se origina en la parte supe rior, en el esqueleto del tronco. El Recto Femoral o Recto Anterior del Cuadríceps . Los otros tres siguen hacia el fémur (vasto interno, vasto externo y crural o vasto intermedio). En su extremo inferior to dos se insertan en la rótula y a su vez se une, por medio del tendón rotuliano, en la tibia.. El Cuadríceps tiene como acción la extensión de la rodilla y, el rec to femoral o anterior, tiene la acción de flexionar la cadera. Este músculo -cuadríceps- interviene en gran parte de las posiciones de pie, controla la progresión de la flexión de las rodillas y su es tabilización. Las posturas: utkatasana, virabhadrasana, ardha navasana, soli citan estos músculos en su ejecución. SARTORIO Su origen está en la espina iliaca anterior superior, con inserciones en el borde medial de la tuberosidad tibial. Función: flexionar, abducir y rotar externamente el fémur. Además de, flexionar y rotar internamente la pierna. Provoca la flexión de la cadera y la rodilla a la vez, al tiempo que la rota externamente y la abduce son los que permiten sentarse en la postura padmasana. Los flexores de la cadera son antagonistas de los extensores y del Glúteo Mayor. TENSOR DE LA FASCIA LATA Se inicia en la cresta iliaca y espina iliaca anterior superior con la inserción en la banda o tracto iliotibial o fascia lata.

ADUCTORES DE LA CADERA

Son un grupo de músculos ( Recto Interno o grácil , Aductor Mayor , Aductor Mediano , Aductor Menor ,...) que se originan en el pubis y se insertan a lo largo del cuerpo del fémur e incluso en la cara interna de la tibia. Los aductores tienen oposición con sus antagonistas, los abducto res. (glúteos, tensor de la fascia lata,...).

Función: adución, rotación interna y flexión del fémur.

Vemos que, en las posturas, los grupos antagónicos aductores y abductores están, muchas veces, desequilibrados. Pueden equili brarse con la postura prasarita padottanasana.

MÚSCULOS ROTADORES EXTERNOS DE LA CADERA

El principal músculo que hace la rotación externa de la cadera es el Glúteo Mayor . Otros músculos accesorios formar el grupo de los ro tadores externos intrínsecos de la cadera. Son pequeños músculos que participan de la rotación de la cadera: Piriforme , Obturador Interno y Externo , Cuadrado Crural o femoral . Los glúteos son los encargados de mantener la estabilidad de la cadera y la rotación del fémur. Además, actúan en movimientos como correr y saltar. Los principales músculos de las nalgas son: Glúteo mayor, Glúteo medio y Glúteo menor. GLÚTEO MAYOR Es el músculo que da forma a la nalga. Su origen está en la par te posterior del coxal, parte posterior del sacro, parte lateral del cóccix y acaba en el fémur. Es el músculo más superficial de los tres glúteos y da relieve a las nalgas. Es uno de los músculos más poderosos del cuerpo humano. Función: Extensión de la cadera y rotación lateral del fémur. Las fibras inferiores de esta región son auxiliares de la aducción del fé mur; además, estabiliza el tronco sobre el fémur, dan firmeza a las rodillas, equilibra la pelvis, vuelve la cadera hacia atrás (retrover sión) trabajando conjuntamente con el músculo recto del abdomen. El Glúteo Mayor con los Isquiocrurales, permite desplazar el fémur hacia atrás, en extensión de la cadera. Actúan en sinergia con los músculos posteriores del tronco en los movimientos de extensión de la la cadera y del cuerpo.

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