1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

Ejercicio 2 : Tumbado boca arriba, con las piernas dobladas y sepa radas, subir y bajar las caderas, lentamente. Ejercicio 3 : Arrodillarse con las manos apoyadas en el suelo. Encor var la espalda y enderezarla.

constituida por tres vertebras rudimentarias unidas. En el caso de que el cóccix esté unido al sacro y éste a la quinta vértebra lumbar, aparece acortamiento de la columna lumbar.

Movimientos que alivian los dolores sacro lumbares:

Ejercicio 4 : Para aliviar los dolores lumbares, sentarse en un banco o silla y bajar el cuerpo lentamente.

Otro movimiento: arrodillarse, con las manos apoyadas en el suelo. Encorvar la espalda y enderezarla. Tumbado boca arriba, las pier nas dobladas y separadas, subir y bajar las caderas, lentamente. Movimientos que alivian los dolores en el cóccix: Sarvangasana, Shalabhasana, Bhujangasana, Urdhva Mukha Sva nasana.

Ejercicio 5 : Bhujangasana, con las piernas dobladas, mantener la barbilla hacia abajo.

Ejercicio 6 : Urdva prasrita padasana.

Ejercicio 7 : La postura del saludo al sol, urdhva mukha svanasana.

Asanas contraindicadas: Utkatasana, Padmasana, Dhanurasana y Vajrasana.

Ejercicio 8 : Savasana, con el apoyo de una alfombra en la zona lumbar.

COLUMNA TORÁCICA Esta parte de la columna es muy sensible. La fatiga, las posturas patológicas, las alteraciones psicosomáticas y hasta la depresión afectan esta región y provocan fuertes dolores. Asanas que alivian los dolores en la columna torácica: Urdhva Mukha Svanasana y Adho Mukha Svanasana, Vajrasana, Marichyasana A y Paschimottanasana A y B. CIFOSIS Es un problema difícil de trabajar, se necesita la activación mus cular dirigida, principalmente, al tórax. Generalmente cuando se presenta una lordosis (lumbar), aparece también la cifosis (dorsal), que ocasiona problemas musculares y respiratorios. Asanas indicadas para la cifosis: Vrkasana, Tadasana, Trikonasana A y B, Utkatasana, Ardha Sha labasana, Shalabasana, Dhanurasana, Urdhva Mukha Svanasana, Marichyasana. ESCOLIOSIS Y LA ACTITUD ESCOLIÓTICA Es una desviación de la columna lumbar, torácica o cervical que ocasiona asimetría en el cuerpo. Las causas pueden ser desde una manera incorrecta de sentarse hasta coger el bolso cargado sola mente en uno de los lados del cuerpo. La actitud escoliótica se observa muy a menudo en los niños, de bido a la manera incorrecta de sentarse en las sillas de la escuela, la manera incorrecta de escribir, sujetar los libros solamente con Asanas contraindicados para cifosis: Shirshasana y Sarvangasana.

Ejercicio 9 : Makarasana.

Ejercicio 10 : Respiración abdominal. Espiración prolongada.

Ejercicio 11 : Ardha Matsyendrasana.

Ejercicio 12 : Dhanurasana.

Ejercicio 13 : Shalabasana.

Posturas no indicadas en los casos de lumbalgia en crisis y lordo sis: Marichyasana A y B, Trikonasana A y B, y halasana.

SACRO, LUMBAR Y CÓCCIX El hueso sacro está formado por cinco vértebras fijas, situadas en tre las lumbares y la región coccígea. Los dolores en esta región son las sacralgias. Estos dolores son ocasionados por alteraciones circulatorias de distintos origenes: dolores menstruales, lesiones en el intestino, hemorroides, fístulas anales e inflamación del recto. Los dolores pueden estar relaciona dos con alteraciones intestinales o ginecológicas. En el caso que no sean estas las causas de los dolores, se debe observar la parte ósea, los músculos o las raices de los nervios espinales de esta región.

La región del cóccix es la parte final de la columna vertebral, está

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