1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

Posturas indicadas para la depresión: Uthita Trikonasana, Vajrasana, Ardha Matsyendrasana, Sarvanga sana y Uttanasana. HIPERTENSIÓN La hipertensión arterial, en su mayoría, no tiene una causa conoci da. Hay dos tipos de hipertensión: Primaria: cuando no se detecta su origen. Puede ser hereditaria, cuando hay muchos casos en la familia o debido al estilo de vida. Personas que presentan predisposición debido a la obesidad, el ni vel elevado del estrés, etc. Secundaria : de origen hormonal, renal, lesiones vasculares, altera ciones cerebrales, insuficiencia cardíaca, etc. La hipertensión arterial crónica puede provocar alte-raciones en todas las arterias del cuerpo. El hipertenso debe tomarse el tratamiento en serio, pues esta dis función puede ocasionar un accidente vascular cerebral, infarto del miocardio, insuficiencia cardiaca, etc. La alimentación es un factor muy importante para mantener el control de la presión arterial. Se debe: quitar la sal de los alimentos, comer verduras, legumbres, frutas y ajo (que es vasodilatador); quitar los productos industriali zados, la bebida, el tabaco, la comida grasa, etc. Se deben hacer los movimientos con moderación y tras largos pe riodos de relajación.

cos, la toxicidad y los efectos colaterales también disminuyen, lo que permite aprovechar mejor las asanas.

El pranayama tiene gran importancia para las personas que sufren de las enfermedades de las vías respiratorias y se debe practicar como mínimo de diez a veinte veces, aumentando el ciclo según la capacidad de la persona. Se debe iniciar el trabajo terapéutico con la exhalación controlada y prolongada. En el caso tener una respi ración incorrecta, se debe corregir. Posturas indicadas para el asma: Yoga Mudra, Paschimottanasana, Ardha-Matsyendrasana, Bhujan gasana dinámico, Apanasana, Matsyasana y Savasana. DEPRESIÓN Es una enfermedad que se caracteriza por: falta de apetito, agota miento, tristeza, sensación general de cansancio, ansiedad, apatía, dolores de cabeza y falta de confianza en uno mismo. Los pacientes deprimidos pierden el interés por todo lo que está en su entorno, no tienen disposición para nada y muchas veces no buscan ayuda. La depresión es un síndrome neurótico que se desencadena en res puesta a alguna circunstancia o en función de un problema irre soluble. El tratamiento de la persona deprimida a través del Yoga se hace muy difícil. El primer paso es conseguir la confianza del deprimido para que pueda cambiar su actitud, principalmente la negatividad. Las personas que se encuentran deprimidas no tienen ganas de hacer nada. Se debe hacer un trabajo individual. El papel del Yoga es preventivo y de ayuda al depresivo. Las posturas de pie son las más indicadas. Se debe mantener la postura durante suficiente tiempo para trabajar la respiración, principalmente la espiración, que debe ser muy larga. Se deben cambiar siempre los asanas y los pranayamas, para no entrar en rutinas. Las sesiones de Yoga deben ser agradables, a fin de activar el interés del practicante. Trabajar constantemente el kapalabhati, con el objetivo de activar la mente y el cuerpo. Se deben hacer los asanas en movimientos dinámicos, entremez clados con pequeñas relajaciones. Se pueden utilizar algunos soni dos de vocales o hasta el mantra OM.

Posturas indicadas para la hipertensión: Ardha Matsyendrasana, Paschimottanasana y Vrksasana.

Pranayamas indicados para la hipertensión: Respiración diafragmatica, Ujjiayi sin retención. En el caso de te ner una presion arterial muy alta, se puede practicar el pranayama recostado.

Posturas de relajación para la hipertensión: Savasana y meditación.

Posturas contraindicadas para la hipertensión: Suryanamaskar (saludos al sol) y Dhanurasana. Todas las posturas inversas (donde la cadera queda más alta que la cabeza).

HIPOTENSIÓN La presión baja suele sert síntoma más que una patología.

La hipotensión puede ser tratada a través de una dieta adecuada y un cambio de los hábitos de vida. Los tipos de hipotensión son:

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