1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

MODELOS PARA LA PRÁCTICA DIARIA

Esta secuencia se adecúa a las personas que no tienen buena sa lud y se sienten débiles aunque no estén enfermas.

6. Viparita Karani- Praticar la mitad de la posición, durante segun dos por cada fase. Después, se puede intentar la postura completa. Mantenerse durante diez segundos. Repetir de 2 a 5 veces. Aumen tar una repetición cada quince días. 7. Respiración Ujjayi- Repetir de 7 a 21 veces. Aumentar tres repe ticiones cada quince días. CONSIDERACIONES Esta secuencia está organizada para las personas que no tienen suficiente tiempo, energía o voluntad para practicar la secuencia completa (próximo ítem). Las posturas seleccionadas para la secuencia rápida se pueden iniciar a los 9 años. La respiración Ujjayi y el Uddiyana Bandha no se aconseja iniciar antes de los 12 o 13 años.

SECUENCIA FÁCIL 1. Ujjayi- Repetir de 7 a 19 veces. Aumentar dos repeticiones por semana. 2. Bhujangasana y Salabhasana - Repetir de 2 a 5 veces cada ejer cicio. Se debe mantener la posición de 2 a 5 segundos. Aumentar una repetición de cada posición cada quinze dias. 3. Ardha-Halasana Iniciar con la elevación alternada de las pier nas. Quince dias después, iniciar la elevación de las dos piernas. Hacer una pausa de 2 segundos en los ángulos 15º, 30º, 60º y 90º. Ejecutar de 3 a 6 veces. Aumentar la repetición cada quince dias. 4. Vrikshasana- Mantenerse durante 5 segundos en cada lado. Re petir de 3 a 6 veces. Añadir una repetición cada quince dias. 5. Chakrasana (inclinación lateral)- Se debe mantener durante 2 segundos en cada lado. Repetir de 2 a 5 veces. Adicionar una repe tición cada quince dias. SECUENCIA RÁPIDA 1. Bhujangasana, Ardha-Salabhasana, Dhanurasana- Repetir de 3 a 7 veces. Mantener la postura durante 2 a 5 segundos. Aumentar las repeticiones cada quince días. 2. Halasana. Al principio intentar Ardha-Halasana, quedarse 2 se gundos en cada fase. Después, mantener 2 segundos en cada una de las cuatro fases y ejecutar la postura completa. Repetir de 3 a 5 veces. Aumentar una repetición cada quince días. 3. Paschimottanasana- Mantener la postura durante 5 segundos. Repetir de 3 a 7 veces. Aumentar una repetición cada quince días. 4. Ardha-Matsyendrasana- Mantener la posición durante 5 segun dos. Repetir 3-7 veces. Aumentar una repetición cada quince días. 5. Yoga Mudra o Uddiyana Bandha- Mantener la posición durante 10 segundos. Repetir de 3 a 5 veces. Aumentar una repetición cada quince días. 6. Paschimottanasana- Mantener durante 3 segundos. Repetir de 2 a 5 veces. Aumentar uma repetición cada quince dias. 7. Yoga Mudra y las variaciones- Mantener 5 segundos en cada lado. Repetir de 3 a 5 veces. Aumentar una repetición cada 15 días.

La secuencia rápida está orientada tanto para los hombres com para las mujeres.

Las personas que se sienten bien al practicar los ejercicios de Yoga por la mañana, pueden practicar la secuencia rápida por la maña na y por la tarde. Los otros pueden practicar Ujjayi y Uddiyana por la mañana y los otros ejercicios por la tarde.

La respiración Ujjayi debe ser practicada también por la tarde.

Esta secuencia se puede hacer más corta, al ejecutar los ejercicios con menos intensidad.

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