1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

ADAPTACIÓN A LAS NECESIDA DES INDIVIDUALES

SECUENCIA COMPLETA

Según hemos estudiado, las posturas se adecuan a cada una de las necesidades del individuo o del grupo. Antes de iniciar un trabajo de Yoga, es muy importante apuntar en los cuestionarios de eva luación las debilidades y enfermedades existentes y seleccionar las posturas adecuadas a cada una de las personas. Además, se deben tener en cuenta las limitaciones del grupo o del individuo y el nivel de conciencia corporal en la práctica de Yoga. Al trabajar con grupos, debemos considerar los mismos requisitos, pero teniendo en cuenta las necesidades del todo. Se debe intentar formar grupos homogéneos, según las mismas necesidades, edad y el nivel de conciencia corporal. En el caso de un grupo heterogéneo, con distintas limitaciones, se debe tener mucho cuidado al indicar las posturas, pues lo que es bueno para un individuo puede causar daño al otro. Por tanto, el profesor debe saber cuáles son las limitaciones de cada uno de sus alumnos y, además, informarlos acerca de las posturas que no deben ejecutar o bien cómo adaptarlas a su nivel. Algunas técnicas de Yoga tienen series fijas, como es el caso dla Ashtanga Vinyasa Yoga. Así que, no se cambia el órden de las pos turas, sino que, se pueden evitar las que son de difícil ejecución para los principiantes.

1. Sirshasana- Mantener ¼ minuto hasta 12 minutos. Aumentar ½ minuto por semana.

2. Sarvangasana- Mantener ½ minuto hasta 6 minutos. Aumentar 1 minuto por semana.

3. Matsyasana- Mantener 1 minuto hasta 3 minutos. Aumentar ¼ de minuto por semana.

4. Halasana- Mantener 1 minuto hasta llegar a 4 minutos, en todas las fases. Aumentar 1 minuto por semana.

5. Bhujangasana, Salabhasana, Dhanurasana- Repetir de 3 a 7 veces, cada una. Mantener la postura durante 10 segundos. Aumentar una repetición cada quince días, en cada una de las posiciones. 6. Ardha-Matsyendrasana- Mantener durante ¼ minuto hasta lle gar a 1 minuto por cada lado. Aumentar ¼ minuto cada semana. 7. Mayurasana- Mantener ¼ minuto hasta 1 minuto. Aumentar ¼ de minuto por semana. 8. Savasana- Permanecer desde 2 minutos hasta 10 minutos. Au mentar 2 minutos por semana.

Presentamos aquí una guía de trabajo, como ejemplo:

1. Aplicar los cuestionarios.

9. Uddiyana Bandha- Repetir 3-7 veces. Sumar 1 rep./ semana.

2. Seleccionar y eligir el tipo de postura física (de pie, de equi librio, flexión, extensión, torsión e invertidas) terapéutica o espiritual, según las necesidades del grupo o del individuo. 3. Verificar la duración y las respiraciones necesarias en cada postura. Además de la necesidad de añadir Bandhas (contrac ciones), Mudras (gestos) y Drishtis (focos de atención). 4. Formato de la clase: duración y secuencias que serán utiliza das. Tener como base partir de 45 minutos hasta 1:30 horas.

10. Yoga Mudra- Permanecer desde 1 minuto hasta 3 minutos. Au mentar 1 minuto por semana.

11. Nauli- Repetir 3-7 veces. Aumentar 1 repetición por semana.

12. Kapalabhati- Hacer 3 series de 11 a 121 expulsiones de aire cada una. Aumentar 11 expulsiones de aire en cada serie, cada semana. 13. Respiración Ujjayi- Repetir de 7 a 28 veces. Aumentar 3 repeti ciones por semana. 14. Bhastrika- Repetir 3 series de 11 a 121 expulsiones de aire cada una. Aumentar 11 expulsiones de aire en cada serie cada semana.

247