1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

UNA SESIÓN DE YOGA

Al preparar una clase de Yoga, además de considerar todas las in formaciones estudiadas en los capítulos anteriores, es muy impor tante usar el sentido común. A continuación se presenta un modelo de sesión de Yoga. Se debe tener en cuenta que no se trata de una receta a seguir, sino que es un guión que se puede cambiar según las necesidades.

• Antes de entrar en la sala, dejar los zapatos fuera, pues tienen suciedad y la energía de la calle. • Organizar las alfombrillas propias para la prática. • Saludar los alumnos. Se puede utilizar la reverencia “ namaste ” con las dos manos en forma de oración, que significa: “ El Dios que está en mi, saluda el Dios que está en ti ”. • Sentarse en loto o con las piernas cruzadas, la columna recta y meditar durante algunos minutos. Esto ayudará concentrar la mente en la práctica y aleja los pensamientos que despistan. • Levantarse, ponerse en la postura Samasthiti, entonar el OM, todos juntos con las manos en la forma de oración. • Hacer tres saludos al sol A. • Hacer tres saludos al sol B. • Hacer Trikonasana A y B dos veces cada una. Hacer cinco respi raciones Ujjayi en cada repetición. • Hacer Prasarita Padottanasana A y B, dos veces cada una. Hacer cinco respiraraciones Ujjayi en cada repetición. • Hacer Vrikshasana dos veces en cada pierna, hacer cinco respi raciones Ujjayi en cada repetición. • Hacer Utkatasana dos veces. Hacer cinco respiraciones Ujjayi en cada repetición. • Hacer Vrikshasana A y B, dos veces cada una. Hacer cinco respi raciones Ujjayi en cada repetición. • Hacer Paschimottanasana A y B, dos veces cada una. Hacer cinco respiraciones Ujjayi en cada repetición. • Hacer Janusirshasana A y B dos veces cada una. Hacer cinco respiraciones Ujjayi en cada repetición. • Hacer Ardha-Navasana dos veces. Hacer cinco respiraciones Ujjayi en cada repetición. • Hacer Bhujangasana dos veces. Hacer cinco respiraciones Ujjayi en cada repetición. • Hacer Salabhasana dos veces. Hacer cinco respiraciones Ujjayi en cada repetición. • Hacer Halasana dos veces. Hacer cinco respiraciones Ujjayi en cada repetición. • Hacer Savasana. • Repetir el mantra Om 3 veces y el saludo namasté .

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