1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

TABLA 1 CARACTERÍSTICAS DE LA RESPIRACIÓN

CARACTERÍSTICAS DE LA RESPIRACIÓN EN EL YOGA

• Lenta

• Profunda

• Completa . • Consciente. Significa que debemos utilizar las tres fases de la respiración en cada postura: abdominal, intercostal y clavicular. Observar siempre que los pulmones deben llenarse primero en la parte más baja, luego en la parte media y finalmente en la parte alta, vaciándose de igual forma. Durante el pranayama debemos intentar estar atentos al mo mento presente, observando los efectos que la técnica desen cadena dentro de uno mismo. Sin la conciencia no es posible la concentración. La respiración en el Yoga es amplia y utiliza la totalidad de la capacidad pulmonar. Significa utilizar toda la estructura ósea y muscular del tronco para optimizar la asimilación del aire. Al respirar, toda la musculatura del tronco participa del proceso, pero no nos debemos mover ni tampoco subir los hombros.

La respiración debe ser tan lenta y pausada como sea po sible.Con la práctica se puede alterar el ritmo respiratorio y ,además, el ritmo cardiaco.

• Silenciosa.

Debemos mantener el aire fluyendo de la forma más silen ciosa posible.

• Nasal.

El vello de las narinas filtran las impurezas que están en suspensión en el aire. Al inspirar por la boca, se permite que dichas impurezas entren directamente llegando algu nas hasta los pulmones, hecho que puede causar diversos problemas. Pocos pranayamas la utilizan: shitali y sitkari, con el único objetivo de aliviar la sensación de calor, de cansancio, el hambre o a la sed.

• Mínima proyección del aire.

• Rítmica.

El control del prana será mayor cuanto menor sea la pro yección del aire.

Todo es ritmo en la Naturaleza; nosotros no somos la excepción. La cadencia es muy importante pues es lo que permite proyec tar la postura en el tiempo. Hay una estrecha relacion entre ritmo y los estados de conciencia.

• Controlada.

Necesitamos mantener el aliento. Hay que mantener el dominio del aliento, aunque disminuyendo el tiempo en cada fase de la respiración, de acuerdo con la capacidad pulmonar individual.

• Uniforme

Debemos llenar los pulmones de forma gradual y constante, sin forzar la inspiración o la espiracion.

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