1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

LOS MÉTODOS DE LA RESPIRACIÓN

RESPIRACIÓN ALTA (CLAVICULAR): Fortalece los pulmones, vigorizando y aireando la parte superior. La concentración debe dirigirse a la parte alta del tórax, que coincide con los lóbulos pulmonares superiores. Se puede hacer de pie, sentado o tumbado, siempre que la postura resulte cómoda.

INTRODUCCIÓN

La respiración Yoga completa es el fundamento de cualquier otro ejercicio de respiración. Se compone de tres fases que se ejecutan sucesivamente, sin pausas. Son las que se explican a continuación. RESPIRACIÓN ABDOMINAL (DIAFRAGMÁTICA): Es como suelen respirar los niños pequeños. Con esta respiración ,los órganos internos, sobre todo los abdominales, reciben un ma saje; disminuye la presión de la sangre, se aligera el corazón y, además, se regula la digestión y la actividad del intestino. Al reali zar este ejercicio es necesario concentrarse en la región abdominal. Se puede realizar de pie, tumbado o sentado, como resulte más cómodo.

Se hace por la nariz, levantando las clavículas y los hombros para llenar de aire la parte alta de los pulmones. Bajar lentamente los hombros y clavículas, com primiendo los pulmones para que salga el aire por la nariz.

Inspiración

Espiración

RESPIRACIÓN YOGA COMPLETA: Es la suma de los tres métodos de respiración que se acaban de explicar en ella, los pulmones trabajan a pleno rendimiento. A no ser que se indique lo contrario, es el tipo de respiración ideal para realizar las asanas, para relajarse, concentrarse y, por su puesto, para meditar. Sin embargo, lo ideal no es limitar este tipo de respiración a unos pocos minutos de práctica de Yoga sino acos tumbrarse a respirar siempre así, ya que resulta especialmente beneficioso para la salud de todo organismo y no tiene contrain dicaciones. Entre los beneficios, destacan la reducción del ritmo cardiaco, rela jación del sistema nervioso, ventilación completa de los pulmones, aumento de la cantidad de oxígeno en la sangre, inducción a un sentimiento de paz, seguridad y tranquilidad, estimulación de la concentración y de la claridad del pensamiento, disminución de la presión sanguínea, ayuda al proceso digestivo, ayuda en la elimi nación de los residuos presentes en la sangre, incremento de la re sistencia a enfermedades, rejuvenecimiento global del organismo. Al realizar este tipo de respiración, el cuerpo se encuentra más li gero y eso aumenta la sensación de capacidad a la hora de enfren tarse con los problemas que se van planteando a lo largo del día. Este ejercicio se puede realizar en cualquier posición; la concentra ción debe fijarse en todas las partes del cuerpo que intervienen en el acto de respirar. Para acostumbrarse a utilizar este tipo de respiración durante el mayor tiempo posible, es recomendable practicarla en todas las posturas y en diferentes momentos del día. Una vez que el ejercicio respiratorio se domine, la respiración completa se irá incorporando a toda actividad que se realice, empezando por las que menos can sancio físico produzcan: en la oficina, mientras se toma un baño, en el cine, antes de dormir, etc. Poco a poco se la irá incorporando a otras actividades que exijan un mayor esfuerzo.

Se toma lentamente el aire por la nariz, al tiempo que se baja el diafragma curvando el abdomen ha cia fuera a medida que el aire llena la parte baja de los pulmones. El tórax permanece inmóvil; sólo el abdomen realiza, en este tipo de respiración, un movimiento ondulatorio subiendo y bajando. Cuando se hace, el diafragma se eleva de manera que el abdomen se contrae al haber más espacio hacia arriba para los órganos.

Inspiración

Espiración

RESPIRACIÓN MEDIA (TORÁCICA): Con esta respiración el corazón se libera; regula la presión sanguí nea, aligera la circulación de la sangre, lo cual resulta beneficioso sobre todo para el hígado, la vesícula, los riñones y el estómago. Durante este ejercicio la mente estará concentrada en las costillas. La postura a elegir será la que resulte más cómoda, de pie, tum bado o sentado.

Se hace lentamente por la nariz, mientras las cos tillas se extienden hacia ambos lados.

Inspiración

Se recogen las costillas comprimiendo los pulmo nes para que salga el aire de ellos. En este tipo de respiración, los hombros y el abdomen permane cen inmóviles; lo que se mueven son los músculos intercostales que hacen posible la expansión del tórax, de modo que la parte media de los pulmones se llene de aire.

Espiración

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