1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

LOS FOCOS DE ATENCIÓN

Drishti deriva de la pa labra drish, que significa literalmente mi rar. Los drishtis son técnicas de fijación ocular muy útiles en la práctica de los ejercicios respiratorios o meditación. Estimulan los músculos y los nervios ópticos y, a través de ellos, el sistema nervioso central, ayudando en el proceso de estabilización de la mente. Son muy útiles contra la depresión y la ansiedad y, además, mejo ran la memoria y la concentración. En el plano sutil, estimulan el ajna chakra (ver el capítulo Los centros energéticos) y promueven la clarividencia, la percepción de las manifestaciones sutiles. El uso de los drishtis ayuda a desarrollar la consciencia y la con centración visual, que hacen que la mente se encamine en la di rección adecuada para la asana concreta que estamos realizando. Esto incrementa la concentración mental y en definitiva ayuda a controlar la mente. Gran parte de nuestra atención se debe a lo que vemos. El simple acto de mirar en una determinada dirección hace que nuestra energía se concentre en ella. El ojo que vaga de un sitio a otro hace que la mente se distraiga de la unión mente-espíritu que tiene lugar durante la práctica del yoga. Usando determinados drishtis es posible lograr la concentración y la serenidad interior aunque los ojos permanezcan abiertos. Los drishtis también incluyen un aspecto anatómico. Por ejemplo, en la mayoría de las flexiones que hacemos sentados hacia delante miramos fijamente los dedos de los pies. Esto hace que tendamos a estirar la parte de delante del cuerpo. En cambio si estuviésemos mirando al ombligo nuestra espalda tendería a curvarse. La concentración visual no debe ser una imposición de la mente a los ojos puesto que los drishtis tienen como meta disminuir la tensión, no crearla. Por esta razón se debe dejar que la práctica de la concentración visual se vaya desarrollando paulatinamente con el tiempo. LOS DRISHTIS

Existen nueve drishtis o puntos donde dirigir la mirada:

1.La punta de la nariz- Nasagrai 2.Los pulgares- Angusta ma dyai

3.El tercer ojo- Boomadhya 4.El ombligo- Navi chakra 5.Hacia arriba, al cielo como mirar el infinito- Urdhva 6.Las manos- Hastagrai 7.Los dedos de los pies- Padayoragai

8.Hacia el lado izquierdo a lo lejos - Parsva 9.Hacia el lado derecho a lo lejos- Parsva

LOS PRINCIPALES EJERCICIOS DE FIJACIÓN OCULAR SON TRES:

NASAGRAI DRISHTI: consiste en fijar la mirada hacia la punta de la nariz. Se utiliza esta técnica en los ejercicios respiratorios o en las meditaciones. Este drishti desarrolla la capacidad de concen tración y estimula el ajna chakra. Se puede hacer sentado en la postura de meditación, con los ojos casi cerrados, convergiendo la mirada hacia el centro de la nariz, sin tensión. Las personas que tienen los nervios débiles no deben iniciarse en esta práctica a so las, deben tener la ayuda de un profesor. BOOMADHYA DRISHTI: se hace fijando la mirada en el ajna chakra, entre las cejas. Para hacerlo debemos estar en una postura con fortable con la espalda recta, adaptándose gradualmente a que darse levemente bizco. Así como la técnica anterior, está también necesita mucha cautela en su práctica. Esta técnica concentra los pensamientos y facilita la meditación, produciendo la sensación de estabilidad y firmeza. BÚCHARI DRISHTI: es la fijación de la mirada en el vacío o en una parte del cuerpo, pero deteniéndose en el vacío. Por ejemplo, en la postura de meditación, poner una de las dos manos tendidas a la altura de la cara, fijar la mirada en un punto cualquier de la mano, pasados algunos instantes, sacar la mano permaneciendo con la mirada hacia el mismo punto (en el vacío). Este ejercicio es exce lente para desenvolver y facilitar los estados meditativos. Estos ejercicios oculares se pueden hacer solos o combinados con las prácticas del pranayama , asana y bandha (veremos más ade lante en el capítulo Las contracciones [bandhas]). Conviene resal tar que todos los drishtis se pueden hacer con los ojos abiertos (bahiranga drishti), que son externos, o con los ojos cerrados (anta ranga drishti), que son internos o sutiles.

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