1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

ANANTASANA REPOSO DE VISHNU

hacer el ejercicio con un cinturón). Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Llevar la cadera izquierda sobre la derecha y la pierna estirada hasta conseguir una línea perpendicular al suelo. Lleva el sacro hacia la pelvis y mantén el cuerpo en una línea lo máximo posible. Inspira: Suelta la pierna izquierda que vuelve sobre la derecha y deshaz la posición del brazo derecho alargándolo contra el suelo. Espira: Con ayuda de las manos gira el cuerpo para volver a posi ción inicial. Realizar la postura sobre el lado contrario. Efectos y beneficios: Estiramiento de la parte posterior de las pier nas. Estira la parte lateral del tronco y tonifica el abdomen. Abre la cadera. Contrapostura: Adho Mukha Svanasana Contraindicaciones: Dolor o lesión en zona cervical.

Posición inicial: Desde Savasana. Inspira: Lleva los brazos por encima de la cabeza y gira el cuerpo hasta apoyarte sobre el lado derecho, presionando firmemente con el canto externo del pie derecho contra el suelo, el tobillo flexiona do. (Si te resulta muy difícil mantener el equilibrio en esta postura puedes apoyar la espalda en la pared). Espira: Flexiona el codo derecho apoyando la cabeza sobre la pal ma de tu mano, asegurate que las cervicales están en la posición correcta y la zona de las axilas bien estirada para que no se pro duzca ningún bloqueo. Inspira: Rota la pierna izquierda de forma que la rodilla y las pun tas de los pies apunten hacia el techo, luego flexiona la rodilla ha cia el tronco. Con los dedos índice y medio de la mano izquierda agarra el dedo gordo del pie izquierdo. Espira: Estira la pierna hacia el techo sin perder el agarre (puedes

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