1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

ANJANEYASANA POSTURA DE LA LANZA

Inspira: Flexionar el tronco hacia delante, acercando el pecho a la rodilla flexionada, apoyando las manos en el suelo, alineando dedos de las manos con dedos del pie adelantado. Estirar la rodilla atrasada elevándola del suelo a la vez que se apoya el metatarso en el suelo. Espira: Volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Flexibiliza hombros, caderas, tendones y liga mentos de las rodillas. Estira la parte anterior del muslo, psoasilía co y glúteo mayor. Activa músculos estabilizadores de las piernas extendiendo también pecho y costillas. Beneficioso para personas con problemas ciáticos. Tonifica riñones e hígado. Contrapostura: Uttitha Balasana Contraindicaciones: Personas con lesiones graves de rodillas. Li mitar la extensión para hernias lumbares y cervicales.

Posición inicial: Desde Uttanasana o Adho Mukha Svanasana Inspira: Zancada hacia atrás o hacia adelante. Espira: Flexiona la rodilla adelantada a 90º extendiendo la cadera de la pierna atrasada apoyando y alineando rodilla, tibia y empeine en el suelo. Brazos estirados verticales en el suelo y dedos de las manos alineados con los dedos del pie adelantado. Inspira: Eleva los brazos por los lados alargando la columna y brazos, uniendo palmas de las manos o mudra hacia el techo. Espira: Extender tronco y brazos hacia atrás, alargando la colum na a la vez que se activan las piernas, acercando la pelvis hacia el pie adelantado y llevando la mirada a los pulgares. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener piernas, abdomen y columna activos, alargando la parte baja de la columna.

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