1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

APANASANA POSTURA RECLINADA CON RODILLAS AL PECHO

Inspira: Soltamos piernas manteniendo las rodillas flexionadas.

Posición inicial: Desde Savasana

Espira: Apoyamos plantas de los pies en el suelo y estiramos rodillas volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Estira columna y hombros, mejora la diges tión, masajea órganos abdominales y espalda, alivia el dolor en la zona lumbar, abre las caderas y alivia el estrés.

Inspira: Flexiona las rodillas apoyando las plantas de los pies en el suelo. Espira: Eleva las rodillas acercándolas al pecho y apoyando las manos sobre las tibias por debajo de las rodillas. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Po demos abrazar las tibias y empujar contra el suelo de forma que acercamos al máximo la zona lumbar. Igualmente podemos balan cear el tronco hacia un lado y otro masajeando la espalda.

Contrapostura: Balasana

Contraindicaciones: Lesiones de rodilla y hernias.

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