1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

ARDHA BADHA PASCHIMOTTANASANA MEDIA POSTURA DE FLEXIÓN HACIA ADELANTE

ser nunca forzada ya que es posible que la cadera todavía no esté lo suficientemente abierta como para realizarla.

Posición inicial: Desde Dandasana

Inspira: Doblar la pierna derecha y apoyar el pie estirado en el pliegue de la cadera sobre el muslo. Espira: Coger con la mano izquierda el lado externo del pie de la pierna que tenemos estirada. Inspira: Rodear con la mano derecha por detrás de la espalda e intentar coger el dedo gordo del pie flexionado.

Inspira: Deshacer la posición de las manos.

Espira: Elevar de nuevo el tronco y deshacer la postura de la pier na flexionada volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Masajea intestinos, páncreas, hígado y riño nes. Estira isquiotibiales, glúteos y espalda. Aporta flexibilidad a las caderas y rodillas.

Espira: Flexionar el tronco hacia adelante.

Contrapostura: Apanasana y Balasana

Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Si no es posible coger el pie flexionado con la mano, dejar la mano apo yada detrás de la espalda o junto al tronco. Esta postura no debe

Contraindicaciones: No realizar en caso de lesión o dolor en rodi llas y caderas, así como tampoco con dolor en la espalda baja.

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