1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

ARDHA CHANDRASANA POSTURA DE LA MEDIA LUNA

Posición inicial: Desde tadasana Inspira: Separar ampliamente los pies, inspirar y extender los bra zos hacia los lados. Espira: Girar ligeramente el pie izquierdo hacia dentro, girar el pie derecho hacia fuera directamente al lado. Inspira: Doblar la rodilla derecha y situar las puntas de los dedos de la mano de 25 a 30 cm enfrente del pie derecho. Espira: Levantar la pierna izquierda para bascular sobre la pierna y la mano derecha. Extender el brazo izquierdo completamente por encima del hombro izquierdo. Si es posible mirada a la mano de arriba. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Ase gurar que la mano derecha está colocada directamente debajo del hombro derecho, la pierna derecha completamente recta y alejar más la parte interna del muslo izquierdo del suelo, la pierna iz quierda completamente recta.

Inspira: Llevar la mano izquierda a la cadera y volver la vista hacia el suelo. Espira: Doblar la rodilla derecha y retroceder lentamente la pierna izquierda al suelo. Llevar las manos a las caderas y volver lenta mente a Tadasana. Efectos y beneficios: Mejora la circulación, refuerza arcos, tobillos, rodillas y muslos, estira isquiotibiales, abre pecho y caderas, elon ga columna vertebral, alivia malestar menstrual y ciática. Mejora equilibrio y coordinación. Desarrolla la concentración, la fuerza de voluntad, estimula la mente y alivia el estrés. Contrapostura: Uttanasana Contraindicaciones: Lesiones de rodilla, lesiones de cuello/nuca (mantener la vista hacia delante o hacia el suelo), hipotensión y vértigo.

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