1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

URDHVA DHANURASANA POSTURA DE LA RUEDA

Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener la lumbar relajada, las piernas paralelas, los brazos rotados hacia fuera, pies y manos presionando firmemente contra el suelo, hombros lejos de las orejas, cuello relajado. Inspira: Alarga la columna activando manos, pies y abdominales. Espira: Dobla los brazos y rodillas hasta apoyar la coronilla en el suelo. Inspira: Inspira y flexiona el cuello llevando la barbilla hacia la garganta y apoyando la espalda en el suelo. Espira: Estira brazos y piernas volviendo a posición inicial. Efectos y Beneficios: Fortalece muñecas, tobillos y piernas. Tonifi ca muslos, glúteos, brazos y espalda. Abre el pecho y estira hom bros. Aumenta la energía y contrarresta la depresión, estimula la glándula tiroides y la hipófisis. Beneficioso para el asma, dolor de espalda e infertilidad. Contrapostura: El bebe, la pinza. Contraindicaciones: Lesiones de espalda, síndrome del túnel car piano, diarrea, dolor de cabeza, problemas de corazón, presión alta o baja.

Posición inicial: Tumbados boca arriba desde Savasana Inspira: Doblar las rodillas acercando los talones lo máximo po sible a los glúteos, con las rodillas a lo ancho de las caderas, a la vez que se extienden los brazos por encima de la cabeza, paralelos y pegados a las orejas. Espira: Flexionar los codos colocando las palmas de las manos en el suelo a la altura de las orejas con las puntas de las manos apuntando hacia los hombros, a la vez que se elevan las caderas empujando el coxis hacia el pubis activando los glúteos. Inspira: Presionar firmemente y a la vez las plantas de los pies y las palmas de las manos contra el suelo a la vez que se elevan los hombros y la coronilla se apoya ligeramente en el suelo mantenien do la zona lumbar relajada (se aconseja mantener esta postura de tres a cinco respiraciones). Espira: Presionar a la vez con las palmas de las manos y las plan tas de los pies contra el suelo, levantando la cabeza del suelo y estirando brazos y rodillas, elevando hacia arriba y extendiendo desde el sacro hasta la coronilla, realizando una ligera rotación de los muslos hacia dentro y de los brazos hacia fuera, dejando colgar la cabeza. Llevar la mirada a la nariz o hacia el suelo.

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