1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

ARDHA MATSYENDRASANA MEDIA POSTURA DEL SEÑOR DE LOS PECES

Posición inicial: Desde Dandasana. Inspira: Flexiona la rodilla derecha llevando el talón al glúteo iz quierdo. Espira: Flexiona la rodilla izquierda y crúzala por encima del muslo derecho apoyando la punta del pie a la altura de la rodilla derecha. Inspira: Coloca la mano izquierda atrás a un palmo de la cadera y alineada con la pierna derecha. A la vez eleva el brazo derecho hacia el techo. Espira: Cruza el brazo derecho por encima del muslo izquierdo, cogiendo con la mano derecha el pie derecho. Realiza una ligera torsión de tronco. Inspira: Alarga la columna empujando con la mano de atrás el tronco hacia adelante.

Espira: Profundizar la torsión de tronco desde la lumbar hasta la coronilla, colocando la barbilla por encima del hombro de atrás y llevando la mirada a la nariz. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Mante ner la columna larga y hombros lejos de las orejas, el peso reparti do sobre las dos caderas. Inspira: Deshacer la torsión y el agarre de las manos. Espira: Estira las piernas al frente volviendo a la posición inicial. Efectos y beneficios: Estimula el hígado y los riñones, activa y torsiona toda la columna, estira hombros, caderas y cuello. Alivia dolores menstruales, fatiga, ciática y dolor de espalda. Contrapostura: Balasana Contraindicaciones: Lesiones musculares (espalda o de columna).

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