1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

VIPARITA KARANI/ARDHA SARVANGASANA MEDIA POSTURA SOBRE LOS HOMBROS

Posición inicial: Desde Savasana con los brazos extendidos a lo largo del tronco y las palmas de las manos hacían el suelo. Inspira: Alargar la columna, activar las manos y los brazos contra el suelo. Espira: Activar las abdominales presionando las palmas de las manos contra el suelo. Flexionamos las caderas levantando pier nas y caderas del suelo flexionando ligeramente las rodillas. Inspira: Flexionar los codos colocando las manos debajo de las ca deras, formando un angulo de 90ª respecto a los brazos que están apoyados y paralelos al suelo. Espira: Pasar el peso de las caderas sobre las manos a la vez que se estiran las rodillas, manteniendo las piernas en una diagonal con respecto al suelo. Llevamos la mirada a la nariz. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener las abdominales bien activas, cuello largo y relajado, los co dos paralelos y los hombros lejos de las orejas.

Inspira: Flexiona las rodillas hacia el pecho o la frente a la vez que estiramos los brazos hacia el suelo con las palmas de las manos apoyadas. Espira: Deshacer la posición del tronco y las caderas apoyando las lumbares y las caderas en el suelo a la vez que se estiran las piernas volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Flexibiliza y fortalece la columna vertebral, hombros y cuello. Estimula las vértebras cervicales, órganos abdo minales, tiroides y próstata. Activa el riego sanguíneo en el cere bro. Reduce la fatiga y los síntomas de la menopausia. Contrapostura: Matsyasana y Balasana. Contraindicaciones: Dolor de cabeza, menstruación, hipertensión, especial atención en lesiones de cuello. Mujeres embarazadas.

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