1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

BADHA KONASANA POSTURA DE LA MARIPOSA O ZAPATERO

lejos de las orejas a la vez que intentamos rotar las plantas de los pies hacia fuera pero sin forzar las rodillas hacia el suelo. Mirada hacia el suelo o hacia la nariz. Inspira: Alargar la columna. Espira: Extender la columna vértebra por vértebra o en bloque y alineándola volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Estira la cara interna de los muslos y parte baja de la espalda, flexibiliza las caderas, rodillas, tobillos y pies. Estimula órganos abdominales, riñones y órganos genitales. Bene ficioso para la ansiedad y la fatiga así como síntomas de la meno pausia. Alivia molestias menstruales y dolor ciático. Aconsejable para las embarazadas y para la preparación de la postura de loto. Contrapostura: Posturas con piernas recogidas, sentadas o tum badas. Contraindicaciones: Lesiones de rodillas o prótesis de caderas. Limitar la flexión si hay problemas de columna.

Posición inicial: Desde Dandasana

Inspira: Flexionar las rodillas hacia los lados uniendo las plantas de los pies entre sí a la vez que se apoyan los cantos externos de los pies en el suelo y las rodillas se acercan al suelo. Espira: Coger con las manos los cantos externos de los pies a la vez que inclinamos el tronco hacia delante desde las caderas expandiendo ligeramente el tórax manteniendo la alineación de la columna. Inspira: Alargar la columna desde el sacro hasta la coronilla incli nando el tronco hacia adelante a la vez que acercamos las rodillas un poco más hacia el suelo. Espira: Seguir alargando la columna a la vez que flexionamos el tronco hacia adelante desde la cadera y parte baja de la espalda. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener toda la columna estirada, los muslos relajados y los hombros

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