1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

BAKASANA CUERVO

Posición inicial: Desde Tadasana con pies ancho de caderas. Inspira: Eleva los brazos a la altura de los hombros. Inclina el tron co hacia delante a la vez que flexionas las rodillas llevando las caderas hacia atrás, formando un ángulo de 90º con respecto al suelo. El abdomen se apoya en los muslos y los brazos descienden apoyando las palmas de las manos en el suelo y encajando las rodillas en las axilas. Espira: Sigue inclinando el tronco hacia delante hasta colocar la cara interna de las rodillas o espinillas sobre los tríceps, doblando un poco más los codos hasta estabilizar la postura. Inspira: Despega los pies del suelo, pasando todo el peso sobre las palmas de las manos, a la vez que se estiran un poco los brazos buscando el equilibrio y llevando la mirada a la nariz. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man 70

tener las abdominales activas, el peso del cuerpo equilibrado y re partido en toda la palma de las manos. Realizar una ligera presión con la cara interna de los muslos o las espinillas hacia dentro y contra los brazos. Inspira: Doblar ligeramente los codos hasta apoyar los metatarsos en el suelo. Espira: Empuja con las manos el tronco hacia atrás apoyando los talones en el suelo y volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece brazos y muñecas, hombros, ab dominales. Estira la espalda superior y activa músculos de las caderas. Contrapostura: Extensiones de tronco. Contraindicaciones: Síndrome del túnel carpiano, problemas de hombros y embarazo.

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