1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

BALASANA Y UTHITTA BALASANA POSTURA DEL BEBE Y BEBE EXTENDIDO

Posición inicial: (Postura de descanso) Desde la postura del gato, columna en posición neutra. Inspira: Alarga la columna, empujando con las manos el tronco hacia atrás. Espira: Flexiona rodillas y caderas, sentándote sobre las panto rrillas y los pies, separando las piernas un poco más ancho que las caderas, colocando la cabeza entre los brazos. Estirar bien los brazos separándolos alineados con los hombros. Mantenimiento de la postura: de tres a cinco respiraciones. Alargar la columna y estirar los brazos, buscando la oposición desde la

cadera hasta las manos. Inspira: Elevar los glúteos extendiendo caderas y rodillas hasta flexionarlas a 90º, recoger los brazos alineándolos con los hombros. Espira: Volver a posición inicial con la columna neutra. Efectos y beneficios: Restaura el equilibrio y la armonía del cuerpo calmando el sistema nervioso, abre el pecho permitiendo una res piración profunda, alarga y ensancha la columna vertebral. Contrapostura: Estiramiento anterior y saltamontes. Contraindicaciones: Personas con problemas de rodillas y prótesis de cadera.

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