1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

BUJHANGASANA POSTURA DE LA COBRA

Posición inicial: Tumbados boca abajo con pies paralelos, brazos doblados con las manos debajo de los hombros, las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los codos pegados a las costillas con la frente en el suelo. Inspira: Alargar y extender la columna a la vez que elevamos el pecho del suelo. Espira: Seguir extendiendo la columna a la vez que presionamos las palmas de las manos contra el suelo extendiendo un poco más la columna. La mirada va hacia delante. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones; la co lumna bien estirada, el pecho abierto, los hombros lejos de las orejas, pies juntos o ancho de caderas y pelvis hacia el ombligo.

Inspira: Alarga la columna. Espira: Doblamos codos y manteniendo los brazos bien pegados a los costados y hombros lejos de las orejas apoyamos el tronco en el suelo volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Estira la parte anterior del tronco, fortalece muslos, brazos, hombros y espalda. Estimula los órganos abdo minales, ayuda a aliviar la fatiga y la ciática. Beneficioso para personas con asma. Contrapostura: Adho Mukha Svanasana y Balasana. Contraindicaciones: Problemas de muñecas, síndrome del túnel carpiano, problemas de espalda y cervicales. Contraindicado du rante el embarazo.

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