1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

CAMATKARASANA POSTURA DEL SALVAJE

Posición Inicial: Desde Adho Mukha Svanasana Inspira: Elevar la pierna derecha. Flexionar la rodilla de la pierna elevada y rotar la cadera hacia fuera pasando el peso del cuerpo sobre la mano izquierda, apoyando el pie izquierdo en el suelo por el canto externo del pie. Espira: Girar el tronco hacia el techo sobre el hombro de la mano izquierda a la vez que apoyamos la planta del pie derecho en el suelo. Inspira: Extender caderas y tronco, proyectándolas hacia el techo. Espira: Extender el brazo derecho y la pierna izquierda a la vez que empujamos las caderas hacia arriba, alargando y extendiendo todo el tronco. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man

tener los puntos de apoyo bien firmes y el tronco extendido y pro yectado hacia arriba, el pecho bien abierto y hombros lejos de las orejas. El enfoque de la mirada hacia la nariz. Inspira: Activar mano y pie izquierdo presionando firmemente con tra el suelo a la vez que eleva brazo y pierna derecha. Espira: Rodar el tronco internamente y apoyar mano y pie derecho Efectos y beneficios: Abre y estira pecho, hombros y flexores de la cadera, tonifica hombros y espalda superior, aumenta la capacidad pulmonar y alivia la fatiga y la depresión leve. Contraindicaciones: Lesiones del manguito rotador y síndrome del túnel carpiano. en el suelo volviendo a posición inicial. Contraposturas: Uttanasana y Balasana

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