1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

CHATURANGA DANDASANA PLANCHA BAJA

Inspira: Alarga todo el cuerpo desde los talones hasta la coronilla, manteniendo los brazos pegados a las costillas, flexionando los codos, descender el cuerpo en bloque hacia el suelo. Espira: Volver a la posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece hombros, tríceps, muslos, glúteos y abdominales. Estimula la musculatura de la columna favoreciendo su alineación. Contrapostura: Cobra, estiramiento anterior. Contraindicaciones: Personas con problemas de hombros, muñe cas, codos y lesiones de cuello.

Posición inicial: Tumbados boca abajo, con las manos a la altura del pecho y los brazos pegados al cuerpo. Pies juntos o ancho de caderas y metatarsos apoyados en el suelo. Inspiro: Presionar las palmas de las manos y los metatarsos contra el suelo, elevando todo el cuerpo en bloque y estirando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Espiro: Alargar la columna, estirar bien las rodillas activando los cuádriceps, glúteos y abdominales a la vez que ensanchamos más la espalda, basculamos ligeramente la pelvis. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones, sin permitir que se hunda la espalda y alejando los hombros de las orejas.

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