1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

DANDASANA POSTURA DE MEDIO BASTÓN

Posición inicial: Sentados en el suelo con piernas estiradas y jun tas y con los brazos estirados a lo largo del tronco, palmas de las manos apoyadas en el suelo con las puntas de los dedos mirando al frente. Inspira: Inclina el tronco ligeramente hacia delante sentándose sobre la zona de los isquiones; alarga la columna desde la parte baja de la espalda hasta la coronilla. Espira: Activar los muslos, estirando las rodillas y flexionando los pies, separamos dedos de los pies a la vez que rotan los muslos hacia dentro hasta juntar los dedos gordos de los pies. Presionar las manos contra el suelo empujando el tronco hacia delante para acercar la parte posterior de las rodillas al suelo. Llevar la mirada al frente.

Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener los muslos estirados, dedos de los pies juntos, cuello largo, hombros lejos de las orejas y escápulas en dirección al suelo. Ab domen cóncavo, activando uddyana bandha.

Inspira: Alarga la columna creciendo un poco más. Espira: Relajar pies, piernas, manos y brazos.

Efectos y beneficios: Fortalece muslos y músculos de la espal da; estira hombros y pecho. Estimula todo el cuerpo mejorando la postura alineando la columna vertebral. Calma la mente y alivia problemas de ciática.

Contrapostura: Postura de estiramiento anterior. Contraindicaciones: Lesiones graves de muñecas.

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