1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

DHANURASANA

POSTURA DEL ARCO

Posición inicial: Tumbados boca abajo con las piernas y los bra zos estirados a lo largo del cuerpo. Piernas separadas ancho de caderas y la frente apoyada en el suelo. Inspira Flexiona rodillas, lleva talones hacia los glúteos y con las manos agarra los tobillos por la parte externa manteniendo los brazos estirados. Espira: Eleva ligeramente rodillas a la vez que se extienden el tronco y la cabeza. Inspira: Empuja con los pies firmemente hacia arriba y hacia atrás y sigue elevando el tronco a la vez que abres el pecho y llevas la mirada al frente o hacia arriba en diagonal con respecto al suelo. Espira: Manteniendo la postura llevar los hombros hacia abajo alejándolos de las orejas. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener los brazos estirados. Las piernas deben permanecer abiertas

a la altura de las caderas, alineando caderas, rodillas y tobillos. Es importante que las rodillas no se abran hacia los lados. Son los pies los que tiran de los brazos hacia atrás extendiendo el tronco. Inspira: Descender el tronco y deshacer el agarre de los tobillos. Espira: Volver a posición inicial apoyando piernas, brazos y frente. Efectos y beneficios: Tonifica los músculos de la espalda, esti ra toda la parte anterior del tronco y piernas incluyendo pecho, abdomen, muslos, pantorrillas, tobillos y psoas. Alivia molestias gastrointestinales, beneficioso para la fatiga, la ansiedad y dolores menstruales. Contrapostura: Balasana y Utthita Balasana Contraindicaciones: Presión sanguínea alta o baja, migrañas, in somnio y personas con hernias discales y otros problemas en zona lumbar, hombros o cervicales.

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