1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

DWI PADA VIPARITA DANDASANA RUEDA SOBRE LOS ANTEBRAZOS

Posición inicial: Desde preparación para Urdhva Dhanurasana Inspira: Presiona firmemente manos y pies contra el suelo. Espira: Aleja un poco las rodillas del tronco y eleva caderas, hom bros y cabeza a la vez que estiras un poco los brazos. Abre y lleva los omoplatos hacia el sacro para elevar los hombros y aflojar la carga de los brazos. Inspira: Vuelve a flexionar los brazos apoyando la coronilla en el suelo entre tus manos, mantener los codos abiertos a la anchura de los hombros y directamente sobre las muñecas. Para asegurarte que no estás comprimiendo las cervicales presiona las manos fir memente contra el suelo. Espira: Pasa el peso a la mano izquierda y desliza la derecha por detrás de la cabeza hasta apoyar el antebrazo, repite la misma acción con la otra mano. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Con un firme apoyo sobre los antebrazos y las plantas de los pies eleva un poco más las caderas de forma que la cabeza pueda despegarse

con facilidad del suelo y no presiona la zona cervical en ningún mo mento. Los dedos de las manos pueden estar enlazados por detrás de la cabeza. Si esto no es posible mantener la coronilla levemente apoyada sin presión. Alejar los pies poco a poco del tronco hasta que las rodillas queden estiradas. Esto te exigirá una mayor exten sión abriendo un poco más el pecho. Inspira: Camina con los pies de nuevo hacia las caderas a la vez que vuelves a apoyar la cabeza si la habías elevado y las palmas de las manos sobre el suelo. Espira: Comprueba que las manos están encima de los hombros y con la ayuda de las manos y llevando la barbilla a la garganta vuelve a posición inicial apoyando toda la espalda en el suelo. Contrapostura: Adho Mukha Svanasana y Uttanasana. Efectos y beneficios: Estira toda la parte anterior del tronco. Contraindicaciones: Lesiones de muñecas, hombros, espalda baja o cervicales.

77

7