1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

EKA PADA ADHO MUKHA SVANASANA POSICIÓN DE PERRO BOCA ABAJO CON ELEVACIÓN DE PIERNA Posición inicial: Desde Adho Mukha Svanasana Inspira: Presiona las manos contra el suelo alargando la columna, alejando la coronilla del suelo a la vez que elevamos el coxis. Espira: Extendiendo una cadera estirar la pierna hacia arriba, alineando el muslo con el tronco y los brazos. A la vez acercamos el pecho hacia la pierna de apoyo en el suelo, rotando la cadera de la pierna de arriba o flexionando la rodilla (según variación). Llevamos la mirada al pie del suelo. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones, man tener el hombro de la pierna elevada a la misma altura del otro hombro. Mantener también la alineación del tronco con los brazos y el pie de apoyo con la rodilla. El talón debe permanecer pegado en el suelo. Inspira: ( Según variación ) Estirar la rodilla elevada, rotar o alinear las caderas. Espira: Descender la pierna estirada volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece espalda, hombros, brazos y pier nas. Estira gemelos y músculos posteriores del muslo. Beneficioso para el sistema digestivo y el riego sanguíneo en extremidades superiores. Contrapostura: Puente sobre los hombros y balasana. Contraindicaciones: Personas con problemas de muñecas, hom bros y presión arterial.

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