1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

EKA PADA RAJAKAPOTASANA POSTURA DE LA PALOMA

Posición inicial: Posición de Bidalasana Inspira: Doblar la rodilla izquierda y colocar el pie izquierdo cerca de la ingle derecha con los dedos de los pies en punta. Extender la pierna derecha recta hacia atrás, con la parte frontal del muslo, la espinilla y el dorso del pie en el suelo. Ensanchar la cadera hacia la derecha y cuadrar las caderas hacia el frente. Espira: Estirar el brazo derecho hacia atrás con la palma de la mano encarada hacia el techo. Alargar los costados, girar cabeza, torso, pecho y hombros a la derecha. Doblar la pierna y coger el pie derecho con el brazo derecho. Inspira: Mantener el torso y el hombro girados hacia la derecha. Elevar el codo derecho. Mantener el pie fuertemente agarrado, girar la mano y colocar la palma mirando hacia abajo. Espira: Presionar las puntas de los dedos en el suelo y elevar desde la cintura hacia los hombros. Llevar el brazo izquierdo hacia arriba y agarrar la mano derecha por detrás de la cabeza. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Pre sionar el pie derecho hacia atrás contra la resistencia de las ma nos para profundizar el estiramiento del hombro. Inspira: Soltar las manos una después de otra y descender la pier na.

Espira: Volver a posición inicial Efectos y beneficios: Da energía al cuerpo, abre los flexores de la cadera, muslos, pecho y hombros, mejora la circulación en la zona abdominal y lumbar, alivia molestias de la menstruación y la menopausia, favorece la función de tiroides, paratiroides y supra rrenales. Alivia la depresión leve y reduce el estrés. Contrapostura: Pashimottanasana Contraindicaciones: Lesiones de rodilla o cadera, lesiones de es palda u hombros.

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