1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

GARUDASANA POSTURA DEL AGUILA

de los hombros a la vez que elevamos el tórax y descendemos las escápulas llevando la mirada al pulgar derecho. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener el peso repartido sobre toda la planta del pie de apoyo evi tando que se levante el talón. Columna y cuello largo alejando los hombros de las orejas. Piernas y brazos bien activos y entrelazados. Inspira: Deshacer el cruce de piernas y brazos extendiendo lige ramente las caderas. Espira: Apoya el pie izquierdo en el suelo y repartiendo el peso sobre los dos pies vuelve a la posición inicial. Efectos y beneficios: Mejora el equilibrio, fortalece tobillos, pan torrillas, muslos y abdominales. Estira muslos, caderas, hombros y espalda superior. Beneficioso para dolores lumbares, ciática, pies planos y asma. Aumenta el riego sanguíneo en los riñones.

Posición inicial: Desde Tadasana Inspira: Doblar ligeramente las rodillas elevando el pie izquierdo del suelo y buscando el equilibrio sobre el pie derecho. Cruzar la pierna izquierda por encima de la derecha a la altura de los muslos mientras los brazos ayudan a mantener el equilibrio. Espira: Seguir cruzando las piernas hasta que el empeine del pie izquierdo se coloca por detrás de la pantorrilla de la pierna derecha. Inspira: Colocar el brazo derecho con flexión de codo a 90º a la altura del centro del pecho alineándolo con la nariz, a la vez flexio namos un poco más las rodillas y las caderas. Arqueando un poco la espalda bajar hasta que el sacro queda alineado con el talón del pie de apoyo. Espira: Cruzar el brazo izquierdo por debajo del derecho alineando los codos hasta colocar los dedos de la mano izquierda a la mitad de la palma de la mano derecha. Elevamos los codos a la altura

Contrapostura: Postura del gato y la pinza. Contraindicaciones: Lesiones de rodillas.

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