1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

GOMUKHASANA POSTURA DE LA CARA DE VACA

Posición inicial: Desde Dandasana Inspira: Presionar las manos contra el suelo y elevar los glúteos. Doblar la rodilla derecha hacia atrás y sentarse sobre el pie dere cho. Espira: Doblar la rodilla izquiera y colocar el muslo izquierdo sobre el izquierdo. Podemos mantener esta postura o elevar las caderas y colocar el pie por fuera de la cadera izquierda para bajar ambas caderas al suelo. Inspira: Subir el brazo derecho por encima de la cabeza y doblar el codo, apoyando la mano sobre la parte superior de la espalda. Espira: Doblar el brazo izquierdo por detrás de la espalda y colo car el antebrazo en la parte media de la espalda uniendo ambas manos. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Alar gar desde el centro de la pelvis hacia la coronilla extendiendo com pletamente la columna desde el sacro. Presionar la cabeza hacia

atrás contra el brazo abriendo el pecho al máximo. Si no logramos unir las manos por detrás de la cabeza podemos ayudarnos de un cinturón de yoga. Inspira: Deshacer primero la posición de los brazo que vuelven a los lados del tronco junto a las caderas. Espira: Con ayuda de las manos deshacer la postura volviendo a posición inicial. Repetir la postura empezando con la otra pierna y el otro brazo. Efectos y beneficios: Abre las articulaciones de las rodillas, hom bros y tobillos. Ayuda a estirar muslos, tórax y brazos. Abre bien el pecho permitiendo una respiración profunda, estira espalda y tonifica músculos abdominales y zona lumbar. Mejora la concen tración, reduce el estrés, ansiedad y depresión leve. Contrapostura: Dandasana y Paschimottanasana. Contraindicaciones: Lesiones de hombros, caderas, tobillos.

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