1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

HALASANA POSTURA DEL ARADO

Posición inicial: Desde Viparita Karani Inspira: Alarga la columna, activar los brazos contra el suelo. Espira: Flexiona la cadera llevando las piernas por detrás de la ca beza, lentamente hasta que los metatarsos de los pies se queden apoyados en el suelo. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener la elevación de las caderas y el sacro hacia el techo y mante ner el tronco lo más perpendicular al suelo posible. Relajar el cuello e impedir que todo el peso se apoye únicamente en la zona cervical. Podemos deshacer la posición de los brazos y alargarlos por detrás de la espalda hacia la parte opuesta de las piernas con las palmas de las manos contra el suelo y los brazos estirados. Otra opción es

adoptar en esta posición un mudra con las manos.

Inspira: En caso de haber deshecho la posición de manos volver a colocar éstas sobre la zona lumbar apoyando la cadera. Espira: Eleva lentamente las piernas para volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Calma la mente, estimula los órganos abdo minales y la glándula tiroides, estira hombros y columna. Alivia los síntomas de la menopausia, reduce el estrés y la fatiga. Recomen dado en caso de infertilidad, insomnio y sinusitis. Contrapostura: Balasana, Paschimottanasana. Contraindicaciones: Menstruación, diarrea, dolores y lesiones cer vicales, presión sanguínea alta, embarazo.

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