1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

HANUMANASANA POSTURA DEL DIOS HANUMAN (MONO)

Posición inicial: De rodillas sobre el suelo Inspira: Avanzar con una zancada y estirar pierna izquierda apo yando el talón en el suelo mientras la derecha queda apoyada so bre la rodilla y el empeine del pie. Espira: Apoyar las puntas de los dedos de las manos en el suelo a cada lado de la pierna adelantada. Inspira: Retroceder las manos hacia las caderas. Espira: Bajar y meter el cóccix extendiendo ambas piernas una hacia delante y la otra hacia atrás desde el centro de la pelvis. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener los músculos de ambas piernas bien fijados y descender la pelvis hacia el suelo. Extender vigorosamente los brazos hacia arriba. El peso del cuerpo debe reposar sobre la zona frontal del muslo derecho.

Inspira: Descender brazos y apoyar las manos junto a las caderas sobre el suelo. Espira: Flexionar la pierna adelantada hacia dentro y volver a posición de rodillas sobre el suelo para hacer el otro lado. Efectos y beneficios: Refuerza y tonifica muslos e isquiotibiales, abre caderas y músculos de ingles y psoas, mejora la circulación, previene varices, estimula los sistemas digestivo, linfático y repro ductor, estimula órganos abdominales, previene y alivia los sín tomas de ciática y hernias, mejora el equilibrio. Calma la mente, reduce el estrés, la depresión leve y la ansiedad. Contrapostura: Adho Mukha Svanasana Contraindicaciones: Lesiones de ingle, lesiones de rodilla o is quiotibiales, hipo o hipertensión (en este caso no levantar las ma nos por encima de la cabeza)

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