1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

JATHARA PARIVARTANASANA (MAKARASANA) POSTURA RECLINADA EN TORSIÓN CON PIERNAS FLEXIONADAS.

Posición inicial: Desde Savasana. Inspira: Flexiona la rodilla izquierda y girarla sobre el cuerpo, sos teniéndola con la mano derecha. Espira: Intentar apoyar la rodilla flexionada en el suelo y a la vez estirar el brazo izquierdo en el suelo con la palma de la mano hacia arriba intentando apoyar el hombro en el suelo y llevando la mirada hacia la mano izquierda. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones procu rando que ambos hombros se acerquen lo máximo posible al suelo. Podemos alargar la parte externa de la cadera izquierda alejándola del hombro izquierdo. Podemos profundizar la torsión doblando la pierna derecha para agarrarla con la mano izquierda y acercando el talón hacia las caderas. Una variante más sencilla es mantener

las piernas juntas flexionadas en el mismo lado del cuerpo. Inspira: Deshacer la posición de los brazos. Llevar la mirada de nuevo hacia el techo y volver a apoyar las plantas de los pies en el suelo elevando las rodillas. Espira: Estirar de nuevo piernas para volver a posición inicial. Recordar que esta postura debe hacerse una vez a cada lado. Efectos y beneficios: Estira columna y hombros, mejora la diges tión y la circulación, masajea órganos abdominales, refuerza la zona lumbar, alivia el dolor en la zona lumbar, cuello y ciática. Abre las caderas. Ayuda a aliviar el estrés, la depresión leve y la ansiedad. Contrapostura: Apanasana. Contraindicaciones: Hipotensión y menstruación.

85

85