1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

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ORTHOS

KARNAPIDASANA POSTURA DEL SORDO

Espira: Pasar el peso de las caderas y espalda sobre las manos a la vez que se estiran las rodillas volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Flexibiliza y fortalece la columna vertebral y hombros. Estira las vertebras cervicales. Activa la circulación san guínea y linfática. Estimula órganos abdominales, hígado, bazo, glándula tiroides y paratiroides. Alivia el dolor de cabeza y espalda. Alivia los síntomas de la menopausia, sinusitis y lumbago. Contrapostura: Matsyasana, relajación de cuello. Contraindicaciones: Lesiones de cuello, presión arterial alta, asma, menstruación, diarreas y mujeres embarazadas.

Posición inicial: Desde Viparita Karani Inspira: Ayudamos con las manos en la espalda a colocar la columna en vertical respecto al suelo. Espira: Flexionar a la vez las caderas y las rodillas llevando las rodillas hacia las orejas. Inspira: Reajustar la posición de las manos alargando y relajando el cuello, buscando el apoyo sobre los hombros a la vez que se estiran los pies apoyando los empeines en el suelo. Espira: Extender los brazos hacia el suelo por detrás de la espal da. Opciones: adoptar un mudra, rodear con los brazos los muslos o cruzar los dedos de las manos detrás de la nuca. Llevamos la mirada al ombligo. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener el cuello y la columna relajados, piernas y pies paralelos y alineados con las caderas.

Inspira: Deshacer el mudra colocando las manos en la espalda y estirando ligeramente las rodillas.

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