1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

KHUMBAKHASANA PLANCHA ALTA

Posición inicial: Desde la pinza, llevar un pie atrás y luego el otro.. También puede hacerse de un salto llevando los dos pies juntos atrás. Se llega también desde la postura de gato, estirando pri mero una pierna hacia atrás y luego la otra. Nos apoyamos sobre las palmas de las manos separando los brazos a lo ancho de los hombros y apoyando los metatarsos de los pies. Los pies también pueden estar un poco abiertos a lo ancho de las caderas. Inspiro: (Desde gato) Alarga todo el cuerpo desde la coronilla has ta los talones, estirando los brazos, manteniendo la alineación de las piernas con el tronco y hombros con manos. Espiro: Empuja los talones hacia atrás, contrae los glúteos con una pequeña basculación de la pelvis. Contraer el abdomen hacia la columna y ensanchar la espalda desde las escápulas.

Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones, no permitir que se hunda la espalda y alejar los hombros de las orejas. Mantener la columna cervical alineada con el resto de la columna y llevar la mirada al suelo. Inspira: Alarga todo el tronco y las piernas llevando el aire hacia los costados y la espalda. Espira: Volver a la posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece brazos y hombros, muñecas, abdo minales y muslos. Mejora la interconexión muscular liberando la presión sobre los órganos digestivos. Contrapostura: Saltamontes, estiramiento anterior. Contraindicaciones: Personas con problemas de hombros y muñe cas.

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