1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

Posición inicial: Sentados con las piernas estiradas y abiertas todo lo ancho que puedas y espalda bien estirada. Inspira: Flexiona las rodillas y levántalas llevando los pies en di rección a las caderas. Espira: Flexionate hacia adelante desde las caderas colocando el tronco entre las piernas. Inspira: Inserta los brazos uno a uno por debajo de las rodillas con las palmas de las manos hacia el suelo. Espira: Empuja los brazos debajo de las rodillas y estíralos hacia los lados hasta que los codos queden rectos, rota los muslos hacia dentro. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener firmes los brazos con las palmas de las manos presionando sobre el suelo, flexiona los pies de modo que los talones se extien KURMASANA POSTURA DE LA TORTUGA

dan hacia adelante y mantener el estiramiento al máximo. Inspira: Flexiona y levanta de nuevo las rodillas relajando la pre sión. Espira: Suelta los brazos y eleva el tronco volviendo de nuevo a posición sentado. Efectos y beneficios: Estira y tonifica los músculos de la columna y también los isquiotibiales. Abre caderas, ingles y hombros, esti mula sistema reproductor y digestivo, calma el sistema nervioso, ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Contrapostura: Postura tumbada con rodillas al pecho (Apanasa na) Contraindicaciones: Hipotensión, lesiones lumbares, ingles , is quiotibiales, hombros y codos.

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