1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

MALASANA POSTURA DE LA GUIRNALDA

Posición inicial: Desde Tadasana Inspira: Alarga la columna y abre los pies al ancho de la cadera y las puntas de los pies un poco abiertas, como formando una “V”. Las manos en Anjali Mudra Espira: Flexiona las rodillas y ve descendiendo lentamente a posi ción de cuclillas, si no es posible mantener los talones en el suelo utilizar como soporte una esterilla doblada para que éstos se apo yen. Inspira: Separa los muslos un poco más anchos de la cadera. Espira: Inclina el tronco ligeramente hacia adelante colocando los brazos entre la cara interna de las rodillas a la vez que se alarga la columna. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Pre siona con tus codos contra la parte interna de las rodillas, las

manos siguen juntas en Anjali Mudra y presiona a la vez tus ro dillas contra los codos, haciendo fuerzas opuestas. (Si quieres profundizar en la postura puedes rodear tus tibias con los brazos y agarrar el talón por detrás). La espalda debe permanecer lo más recta posible formando una diagonal con respecto al suelo. Inspira: Deshacer el mudra y apoyar las manos frente a los pies. Espira: Estira lentamente las rodillas y pasando por la postura de Uttanasana vuelve a posición inicial. Efectos y beneficios: Estira los tobillos, las ingles y la parte baja de la espalda. Tonifica los músculos del abdomen. Contrapostura: Adho Mukha Svanasana, Bhujangasana. Contraindicaciones: No realizar la postura en caso de lesión de rodilla o dolor en la parte baja de la espalda.

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