1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

MARICHYASANA POSTURA DEL SABIO

Posición inicial: Desde Dandasana Inspira: Flexiona la cadera y la rodilla derecha acercando al máxi mo el talón al glúteo a la vez que inclinamos el tronco ligeramente hacia delante. Espira: Rodea con la axila derecha la tibia derecha, con la parte interna del brazo la pierna y a la vez lleva l palma de la mano a la espalda baja. Inspira: Rodear con la parte externa del brazo izquierdo la espalda baja hasta que la mano izquierda alcance la mano derecha rea lizando un mudra. Espira: Estirar la rodilla izquierda flexionando el pie y a la vez alar gando la columna, flexionaremos el tronco sobre la pierna estirada llevando la mirada a la nariz. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones, man tener la columna larga con los hombros lejos de las orejas y la

pierna estirada alineada con la cadera.

Inspira: Alargar la columna, deshacer el agarre de las manos a la vez que extendemos el tronco. Espira: Estirar la pierna flexionada volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Estira la parte baja de la espalda, la par te posterior de las piernas y hombros. Abre el pecho, trabaja en profundidad las articulaciones de la cadera. Masajea los órganos abdominales, hígado y riñones. Beneficioso para el estreñimiento, ciática, malestar menstrual, fatiga y asma. Contrapostura: Estiramiento anterior. Contraindicaciones: Hernias discales en lumbares, presión arte rial baja o alta, dolor de cabeza, lesiones de hombros y diarrea. Prótesis de cadera.

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