1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

MARJARYASANA/BIDALASANA VACA/GATO

Espira: Alarga la columna desde la coronilla hasta el sacro, bas culando la pelvis y elevando la columna hacia arriba (curvando), empujando los abdominales hacia la columna, manteniendo los hombros lejos de las orejas y llevando la mirada entre las rodillas (bidalasana). Efectos y beneficios: Se extiende la parte anterior y posterior del cuerpo, articulando cuello y hombros. Aumenta el rango de movi mientos de la pelvis. Estimula el fluido espinal y el tracto diges tivo. Mejora la circulación a través del movimiento de la columna vertebral. Contrapostura: La misma. Contraindicaciones: Personas con hernias a todos los niveles y con problemas de cervicales.

Posición inicial: En posición de cuadrupedia, apoyados sobre las palmas de las manos, rodillas y parte de los pies. Brazos extendi dos y alineados con los hombros, verticales con respecto al suelo, separados a lo ancho de los hombros. Caderas, muslos y rodillas alineadas y verticales respecto del suelo, separados ancho de ca deras y piernas paralelas. Columna y pelvis neutra. Inspira: Alarga la columna desde la coronilla hasta el sacro. Hun de ligeramente la columna hacia abajo (arqueando), manteniendo hombros lejos de las orejas (marjaryasana).

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