1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

MATSYASANA

POSTURA DEL PEZ

Posición inicial: Desde Savasana . Junta las piernas y estíralas, desliza las manos debajo de los glúteos con las palmas de las manos hacia abajo y los dedos hacia las rodillas. Inspira: Eleva el tronco y junta los antebrazos y los codos todo lo posible por detrás de la espalda. Espira: Presiona los codos firmemente contra el suelo. Inspira: Eleva el pecho y extiende el cuello hacia atrás depositan do la parte superior de la cabeza sobre el suelo. Espira: Extiende el cuello hacia atrás todo lo que sea posible. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Res pira profunda y regularmente desde el fondo del abdomen hasta las clavículas. Mantén piernas juntas y relajadas. El peso del cuer po descansa sobre hombros y codos, nunca sobre la cabeza. El pecho se abre separándose levemente las costillas del esternón y

creando una sensación de alivio físico en los pulmones.

Inspira: Levanta ligeramente la cabeza y deshaz la posición de brazos. Espira: Baja lentamente la espalda volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Mejora el estiramiento de la zona dorsal y for talece la columna dándole elasticidad. Estira y fortalece músculos del pecho y hombros. Alivia bronquitis crónica y asma, masajea los órganos internos de la zona posterior del cuerpo (riñones y glándu las suprarrenales). Desbloquea las tensiones del diafragma. Contrapostura: Sarvangasana y Halasana Contraindicaciones: Lesiones en cervicales o parte baja de la es palda, hombros y clavícula.

Fuente:: Wikipedia commons

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