1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

NATARAJASANA POSTURA DEL BAILARÍN O REY DE LA DANZA

Posición inicial: Desde Tadasana Inspira: Inclina ligeramente el tronco hacia adelante, pasando todo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo. Extender la cadera derecha levantando el pie del suelo. Espira: Doblando la rodilla derecha y acercando el talón al glúteo, coger con la mano derecha el pie derecho por el tobillo o empeine a la vez que extendemos el brazo izquierdo al frente a la altura del hombro. Inspira: Alargar la columna activando los abdominales y bascu lando la pelvis hacia adelante. Espira: Extender la columna en forma de arco, extender la cadera derecha a la vez que estiramos ligeramente la rodilla. Abriendo el pecho, proyectamos el coxis hacia el suelo. Extendemos el brazo izquierdo hacia arriba hasta que el pie derecho, cabeza y mano izquierda estén a la misma altura; llevamos la mirada al frente.

Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener la columna larga, el pecho abierto, hombros alineados y lejos de las orejas. El abdomen y los muslos bien activos. Inspira: Alarga la columna flexionando ligeramente la cadera y la rodilla derecha. Espira: Soltar el pie derecho apoyando la planta del pie en el suelo y repartiendo el peso entre los dos pies volvemos a posición inicial. Efectos y beneficios: Mejora el equilibrio. Fortalece pies, tobillos y muslos. Estira pecho, hombros y cuádriceps y musculatura de las caderas a la vez que flexibiliza la columna. Beneficioso para pies planos y órganos abdominales. Contrapostura: La pinza y flexiones de tronco hacia adelante. Contraindicaciones: Tensión arterial baja, hernias discales y pro tusiones lumbares y cervicales.

93

93