1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

NAVASANA POSTURA DE LA BARCA

Posición inicial: Desde Dandasana Inspira: Presiona las manos contra el suelo y estira los brazos, dedos apuntando hacia las caderas, eleva ligeramente el esternón e inclina ligeramente la espalda hacia atrás. Espira: Flexiona las rodillas y despega los pies del suelo y lleva tu pelvis hacia el ombligo. Inspira: Estira las rodillas de forma que las puntas de los dedos de tus pies queden situados ligeramente por encima de la frente. Espira: Estira los brazos de forma que queden paralelos al suelo. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. La es palda debe permanecer recta, columna alineada con la cervical, así como también las piernas, dibujando una “V” en el espacio

mientras los brazos se mantienen paralelos al suelo.

Inspira: Alarga columna y piernas. Espira: Relaja brazos, apoya los pies y vuelve a posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece el abdomen, flexores de la cadera y columna. Estimula los riñones, tiroides, próstata e intestinos. Ali via el estrés y mejora la digestión. Contrapostura: Adho Mukha Svanasana y Halasana Contraindicaciones: Asma, Migraña, insomnio, tensión arterial baja, menstruación, embarazo; en caso de dolor cervical puede ejecutarse la postura apoyando la parte superior de la cabeza en una pared.

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